上班族謹防亞健康 多吃3種食物緩解疲勞

亞健康群體十分廣泛。全部人口中約75%的人處于亞健康狀態。所謂亞健康狀態，就是指身體狀況處于健康和疾病之間，雖然未到疾病的狀態，但是只要因為一些刺激等等，就可能會身患疾病。專家指出，上班族出現亞健康狀態的可能性最高。

專家提醒上班族要謹防亞健康

世界衛生組織經過調查顯示，全球健康人僅占人群總數的5%，被確診患有各種疾病的，占人群總數的20%，處于健康與疾病之間的亞健康狀態約占人群總數的75%。

“上班族”的腦力勞動過重和食無定時的工作特質是誘發胃腸病的重要因素。醫生建議，這一人群每日應攝取一定量的維生素和礦物質補充劑。每日吃上一些水果，如蘋果、葡萄等，幫助改善體質，增強抵抗力，全面鞏固健康基礎。

醫生提醒，長時間固定姿勢工作者，尤其是媒體人要注意不能久坐或長時間低頭，要保持良好的姿勢。應定時活動頸部，做做抬頭運動，增強肌肉鍛煉，強化頸部肌肉和韌帶。盡量保持生活規律，減少不必要的熬夜。學會自己減壓，懂得傾訴，保持和朋友的聯系，積極參加體育鍛煉。當遭受心理障礙、發生情緒危機時，還可直接求助于心理醫生和心理醫療機構。

您是亞健康的常見人群之一嗎？

如果你平時頸肩椎感覺疼痛不適、精神倦怠，皮膚暗黃，說明您也可能出現了亞健康的前兆？一定要改善這種工作和學習狀態，否則，長期積累形成習慣，很可能對身體造成越來越多的傷害，進一步的引發疾病的出現，到那時候，既浪費財力又浪費時間，會影響您的正常工作和學習。

吃什么才能有效擺脫亞健康狀態？

花椰菜：清理血管

花椰菜是含有類黃酮最多的食物之一，除了可以防止感染，還是很好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結成塊，減少心臟病與中風的危 險。它還能使血管壁加強，對肥胖、視力衰弱及水腫有功效。常吃花椰菜可增強肝臟解毒能力，預防感冒和壞血病的發生，長期食用還可減少乳腺癌、直腸癌及胃癌 等癌癥的發病幾率。

菠菜：清理腸胃熱毒

菠菜能清理人體腸胃里的熱毒，防治便秘，使人容光煥發。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質，能使血糖保持穩定。菠菜豐富的維生素含量能夠防止口角 炎、夜盲等維生素缺乏癥。菠菜中還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，防止大腦老化。

苦瓜：滋陰降火清毒消暑

苦瓜雖苦，但食用時味苦性涼，爽口不膩，在夏季食用備感清爽舒適，有清毒滋陰的功效，排毒又養顏。苦瓜泡制成涼茶在夏日飲用，可使人頓覺暑清神 逸，煩渴皆消。有的地區將苦瓜切開，用鹽稍腌，減少一些苦味，當蔬菜吃；有的將苦瓜切成圈，用肉糜、蒜頭、豆豉燉煮，做佳肴吃。