缺鈣會影響甲狀腺 3大招自測是否缺鈣

你還在為要不要給家人補鈣而煩惱嗎？今天我們就來聊一聊補鈣那點事。

缺鈣會影響甲狀腺

《英國醫學雜志》刊登美國一項最新研究稱，飲食中鈣含量過低容易導致甲狀腺紊亂，進而增加骨折和腎結石的危險。

美國哈佛大學醫學院附屬布萊根婦女醫院科學家對參加美國“護士健康研究”的5.83萬名婦女的相關數據進行了研究。結果發現，鈣攝入量最高組的參試者患原發性甲狀旁腺機能亢進的危險，比鈣攝入量最低組的參試者降低了44%。

新研究負責人朱莉·派克博士表示，中老年婦女通過飲食及補劑補鈣可以顯著降低原發性甲狀旁腺機能亢進危險。成年人每天需要攝入大約700毫克的鈣。富含鈣的食物有：牛奶及其他奶制品、堅果、沙丁魚（連骨頭一起吃）等魚類。

如何判斷是否缺鈣

1、看癥狀：1）嬰兒期缺鈣可能出現多汗、夜驚、煩躁、枕禿、生長遲緩，骨鈣化不良；2）青少年或絕經期女性缺鈣可能出現不明原因的腰背疼痛、身長縮短、駝背、非暴力性骨折等情況；3）老年人缺鈣易出現骨質疏松、骨質軟化、骨質增生。

2、看指標：1）測定血鈣濃度，成人的血鈣參考值為2.1~2.6mol/L;2）測定骨密度（BMD），正常的參考范圍為-1至+1之間。

3、 看膳食：回顧自己是否經常使用含鈣量高的食物，如奶類及奶制品、海產品、堅果類食物、豆制品等。

懷孕的媽咪如何補鈣？

1、食補是懷孕的媽咪最為可靠、有效的補鈣一條途徑。從第5個孕月起，孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時在飲食上注意攝取富鈣食物，如球形干酪（6球）、豆腐（半塊、100克左右）、雞蛋（1-2只）、煮小蝦（5大匙）、煮沙丁魚（10條、中等大?。?、小鯡魚干（2大匙）及適量海帶或海白菜等，使攝鈣量至少達到800毫克。

2、每天有意安排自己多曬太陽，特別是冬春季懷孕的媽咪。這樣，會使身體攝取充足的VD，讓胎兒的骨骼和牙齒發育得更結實，消除先天佝僂病和齲齒的因素。要記住這是必須做的事，其他方法無法替代，如果在曬太陽時做一些適度運動將會效果更好。

3、不足部分可考慮從鈣劑中補充。第4個孕月后在醫生指導下每天服用鈣劑，特別是有缺鈣癥狀的孕媽咪，直至第9個孕月。以腸道吸收率高、服用方便、價格低廉的鈣劑為好，如鈣爾奇-D。鈣爾奇-D有兩種制劑，一種是鈣爾奇-D600片劑，含有600毫克鈣和125國際單位VD;另一種是鈣爾奇-D300咀嚼片，含有300毫克鈣和60國際單位VD。如果選用鈣爾奇-D600片，在每天晚餐后服用1粒；若是選用鈣爾奇-D300咀嚼片，每天早餐和晚餐后分別服用1粒。