天天跑步小腿會變粗嗎？教你瘦腿運動

很多女性運動的首選項目就是跑步，但是想要減肥的女士就會有這樣的擔心，長期跑步會使小腿得到非常好的鍛煉，那么小腿不就會越跑越粗了嗎？那么，事實真的如此嗎？跑步會讓小腿越來越粗嗎？一起來事實真相吧。

天天跑步小腿會變粗嗎

不會。

跑步時要規范自己的的跑步姿勢，跑步后一定要記得拉伸放松小腿，另外，跑步的時間別太短，否則整體瘦不下來，加上肌肉充血或水分潴留，你很容易誤會是跑步讓你小腿變粗了。

天天跑步防腿粗避免跑得太快

速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。什么速度是合適的？經常跑步的人可以找個伴一起跑步，當你與同伴交談時能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。

天天跑步防腿粗避免步幅過大

步幅相對小、速度慢的練習是考驗肌肉的耐力，會將肌肉纖維變長，有利于形成好看的小腿肌肉（比目魚肌可能會被訓練得更長），就是讓小腿看上去更細（參考馬拉松運動員小腿）。具有爆發力的短跑訓練才可能刺激小腿肌肉的增長，但這種速度是十分緩慢的。

推薦一個瘦腿又不長肌肉的運動

工具：一把牢靠的椅子和一根彈力強繩（增加難度時用）

做法：每周不連續做3次。起步時每次選一套運動連續做10次（除非有特別說明）。當你能力提高了，每次可以做兩套或者三套動作。從基本動作做起，如果覺得太難，就降低難度；如果想挑戰自己，就增加難度吧。

雙腳以臀寬的距離站立，腳趾向外。用左手扶著椅子（像芭蕾舞演員練舞時扶在扶手上的樣子），右手臂放在一旁。右腿繞到后面，彎曲雙膝（就如在行曲膝禮）。同時，伸展右臂往上過頭頂并輕輕地向左彎曲。

伸直雙腿并側抬起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。不要停下來，以你最快的速度重復25次，然后換一側再做。

降低難度：把右腳移到右側后，腳趾保持接觸地面，不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。

增加難度：當你抬起右腿膝蓋伸向右手肘時，踮起左腳腳尖。