跑步瘦小腿掌握3個方法 注意跑步姿勢是關鍵

跑步瘦小腿其實是告訴大家怎樣跑步不導致小腿肥胖，很多人上學的時候跑步容易造成小腿粗壯的狀況，也就是我們常說的小粗腿，小粗腿其實不是一來就有的，而是長期積累導致的，那么怎樣跑步才能不使我們的小腿粗壯呢。

什么樣的運動才可以造成小腿變粗呢？

力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。

如何消除這種擔心和偏見呢？

1、注意跑步姿勢

正確的跑步姿勢應是由腳后跟過渡到前腳掌。

2、跑步后進行放松練習

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步時間和速度

一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：（220-年齡）×（60%—80%）以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。

跑步瘦小腿的方法：

跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。

如果跑步時盡量用腳跟先著地，然后由腳跟過渡到腳掌，這樣就可以減少跑步對踝關節的壓力，避免受傷。

腳落地時，膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，這種跑法就不會使小腿變粗。

以上就是跑步瘦小腿的具體步驟，其次，大家還應該注意為了避免出現蘿卜腿，跑步完畢后，可做些拉筋運動，松弛緊繃的肌肉。這些步驟大家要嚴格按照要求來，只有這樣才能有所效果的。