什么是焦慮癥?緩解焦慮癥5訣竅
焦慮癥是一種情緒引發(fā)的心理疾病,那么什么樣的人容易患焦慮癥呢?得了焦慮癥要怎么辦呢?
極易患焦慮癥的三種性格
長時間內(nèi)心不愉快在心理健康專家看來很容易患上一些心理疾病,最常見的一種就是焦慮癥。但是在患病初期,人們是感覺不到的,只有病情到了比較嚴(yán)重的時候才發(fā)現(xiàn)原來自己患上的是這種疾病。那么,哪一種性格容易患上焦慮癥呢?
1、完美主義傾向
過度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美無缺,因此他們把自己的全部精力都放在所追求的事物上,往往有很強的占有欲、控制欲。具有完美主義傾向的人在一件事情尚完成時,會產(chǎn)生相當(dāng)強烈的焦慮感,覺得渾身不對勁,不論在任何情況下都非得做到今日事今日畢不可,一旦碰到什么事沒法馬上做完時就會緊張萬分。倘若跟別人一起做事時,如果別人不能達到他的滿意標(biāo)準(zhǔn)的話,他也會覺得如坐針氈,一定要親手做到自己滿意為止。這是很多主要導(dǎo)致焦慮癥的病因。
2、過度關(guān)心自己
有很多人都會將那些用在顧慮外界事物上的精神轉(zhuǎn)到自己的身上,最常表現(xiàn)出來的就是總是擔(dān)心自己的身體,他一旦發(fā)現(xiàn)自己的身體有了不適之后就會變的緊張而采取各種醫(yī)療行為。
3、自卑傾向
有些人深信自己的容貌、身體特征、口才、學(xué)業(yè)成績、體能狀況等處處不如人。由于一向堅信不疑以致這種觀念根深蒂固,每當(dāng)跟別人在一起時這種想法就無法阻止地涌入腦海中,使其無法放松跟人交談或交往,總覺得自己與別人有很大差距。過分在意自己的缺點也是成為焦慮癥的病因之一。
如果大家發(fā)現(xiàn)自己是以上這三種性格當(dāng)中的一種,那么一定要馬上進行心理調(diào)節(jié),這樣就可以把患上焦慮癥的概率降到最低。如果自己不能進行心理調(diào)節(jié),最好還是去看一看心理醫(yī)生。很多人明知自己心理有問題,就是不愿意去看醫(yī)生,就害怕別人說自己精神有問題,其實這大可不必,看心理醫(yī)生沒有什么丟人的。
那么,怎么解決焦慮的情緒呢?
1、心態(tài)要樂觀
人腦總是會不經(jīng)意糾結(jié)于不愉快的事情。所以鍛煉大腦,使其專注于生活積極的方面就變得非常重要。
易焦慮人群可以準(zhǔn)備2個盒子。其中一個為“憂心盒”,每當(dāng)遇到令人煩躁的事,便寫張小紙條放入盒子里。解決了煩惱之后,便倒了紙條。這樣,你“憂心盒”中的紙條就漸漸所剩無幾了。另一個盒子為“開心盒”,每當(dāng)遇到愉快的事,便放點小玩意(如電影票、小紙條等)進去,時刻記住自己有滿滿一盒的快樂。
2、臥室無科技
臥室是用于休息的,盡量不要帶手機、平板等電子產(chǎn)品進去。睡前玩手機、上網(wǎng)會讓大腦保持興奮狀態(tài),影響睡眠質(zhì)量。喝杯牛奶,洗個熱水澡或看看書都有助入睡。
3、抽空陪親友
無論多忙,都請記得常回家看看。親友聚會時,也請放下手機,享受團聚時光。
4、鍛煉不可少
生命在于運動,運動是有效的放松方式。不過,健身室是個相對高壓的環(huán)境。戶外運動會更勝一籌。戶外運動時,你可以享受大自然的新鮮空氣,清醒頭腦,放松心情。
5、維護關(guān)系網(wǎng)
與人為善沒有壞處。試著不帶偏見地與那些曾經(jīng)討厭的人相處,你會收獲更多朋友,也不會因為不愉快的人而心煩。
(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )
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