發(fā)胖可增加13種癌癥風(fēng)險 6個減肥妙招

如果你是一位久坐辦公室的上班族，想必你有著發(fā)胖的痛苦體會。但是上班族沒時間運(yùn)動，如何減肥是好？下面6個上班族減肥實(shí)用小貼士，讓你邊上班，邊keep fit！

發(fā)胖可增加13種癌癥風(fēng)險

世界衛(wèi)生組織下屬國際癌癥研究機(jī)構(gòu)的人員回顧了1000多項(xiàng)關(guān)于體重與癌癥風(fēng)險關(guān)系的研究，發(fā)現(xiàn)肥胖或超重會增加13種癌癥風(fēng)險，包括子宮癌、乳腺癌、結(jié)腸癌、胃癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲狀腺癌、腦膜瘤、多發(fā)性骨髓瘤、食道癌和腎癌。這一結(jié)果發(fā)表于美國《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》周刊。

研究人員在論文中寫道，對上述多種癌癥而言，身高體重指數(shù)（BMI）越高，患癌風(fēng)險越大，無論男女。研究牽頭人、美國圣路易斯華盛頓大學(xué)格雷厄姆·科爾迪茨教授說：“因超重或肥胖產(chǎn)生的癌癥包袱比先前認(rèn)為的沉重得多。”至于肥胖或超重會增加患癌風(fēng)險的原因，研究人員認(rèn)為有多方面，體內(nèi)過量脂肪會讓機(jī)體產(chǎn)生過量雌激素、睪丸素、胰島素，促進(jìn)炎癥反應(yīng)等，促使腫瘤生長。不過，小伙伴們也不必太擔(dān)心，科爾迪茨說：“生活方式，比如健康飲食、保持健康體重、堅(jiān)持鍛煉以及不吸煙，對降低癌癥風(fēng)險有著顯著影響。”

6個上班族減肥實(shí)用小貼士

1、爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

2、多起身走動

久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。

3、坐椅子的三分之二

坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

4、在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食

工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強(qiáng)飽腹感，避免在正餐時候進(jìn)食過多。因此，平時可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時候吃。

5、盡量自己帶飯

上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養(yǎng)，最好還是自己搭配食譜。

6、保證水杯里有水

喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利于減肥。在工作時候，你需要把水杯放在你能看見的地方，并保證水杯里有水。在你想吃東西時候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習(xí)慣。