白領(lǐng)上班精神差？補(bǔ)充4大營(yíng)養(yǎng)素解乏

如果前一天晚上熬夜或沒(méi)睡好，第二天上班就會(huì)哈欠連天，這就會(huì)給工作帶來(lái)很多不便，怎么辦呢？小編有3個(gè)小動(dòng)作可以迅速支走疲勞，趕緊來(lái)學(xué)學(xué)吧！

上班疲勞精神差怎么辦？

緩解疲勞的動(dòng)作一、深呼吸

深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外，深呼吸還能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經(jīng)興奮，從而能放松身體，緩解緊張情緒。

緩解疲勞的動(dòng)作二、伸懶腰

“伸懶腰可健美解乏。”伸頸舉臂是一項(xiàng)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內(nèi)，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營(yíng)養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。

另一方面，經(jīng)常做伸懶腰的動(dòng)作還會(huì)拉伸全身肌肉，能有效防止腰肌勞損，及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持健美體形。

緩解疲勞的動(dòng)作三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

人們?cè)诠ぷ髦唷⑵跁r(shí)，不妨做幾下擴(kuò)胸動(dòng)作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時(shí)，擴(kuò)胸使胸部肌肉得到運(yùn)動(dòng)，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。

緩解疲勞的動(dòng)作四、浴手

浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽(tīng)，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

甩開(kāi)疲勞壓力 快補(bǔ)這4大營(yíng)養(yǎng)素

營(yíng)養(yǎng)素1/維生素C

維生素C向來(lái)是優(yōu)質(zhì)的抒壓營(yíng)養(yǎng)素，當(dāng)人體承受過(guò)多壓力時(shí)，身體內(nèi)部也會(huì)大量消耗維生素C，以調(diào)節(jié)因壓力造成的失衡現(xiàn)象。

壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內(nèi)的疲勞物質(zhì)，并改善疲勞引起的老化現(xiàn)象。

營(yíng)養(yǎng)素2/維生素B群

維生素B群具穩(wěn)定情緒之效，能修復(fù)受損的神經(jīng)系統(tǒng)，也是消除疲勞的補(bǔ)充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營(yíng)養(yǎng)素能有效維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，對(duì)于調(diào)整不安定的心情有很大的助益。

營(yíng)養(yǎng)素3/維生素E

維生素E能有效幫助放松神經(jīng)，一向被視為幫助抒壓的重要營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于安眠也有非常顯著的作用。

營(yíng)養(yǎng)素4/鋅與銅

有睡眠問(wèn)題的人，應(yīng)多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營(yíng)養(yǎng)素會(huì)影響大腦神經(jīng)細(xì)胞的代謝，也會(huì)影響大腦的氧化還原過(guò)程。適度補(bǔ)充能有效防止大腦因興奮過(guò)度而失眠的情形。