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            抽筋
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            老年人夜間腿抽筋 4個妙招巧應(yīng)對

            2016-11-25 10:01:23      家庭醫(yī)生在線

            中老年人幾乎都有過小腿抽筋的經(jīng)歷。過去,人們常常認(rèn)為這是缺鈣引起的,其實不然,很多原因都可引起中老年人腿抽筋。

            腿抽筋的原因

            下肢動脈硬化閉塞癥 據(jù)資料介紹,那些腿經(jīng)常抽筋,尤其是夜間加重的中老年患者,有的誤以為缺鈣,長時間大量補充鈣劑,而延誤了下肢動脈硬化閉塞癥的診治,造成截肢,教訓(xùn)深刻。因此中老年人,尤其是有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者,當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時,應(yīng)該想到是否有動脈粥樣硬化,如下肢動脈閉塞癥。

            腰椎間盤突出癥:據(jù)臨床調(diào)研,在確認(rèn)為腰椎間盤突出癥的患者中,腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)70%。

            脊柱退行性病變:隨著年齡的增長,中老年人的脊柱會發(fā)生退行性改變,如骨質(zhì)增生等,因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降,發(fā)生腿抽筋。

            藥物性腿抽筋:有因服用抗生素如阿奇霉素而發(fā)生腿抽筋的報道。因此經(jīng)常服用多種藥物的中老年人,要注意藥物的注意事項和不良反應(yīng)。

            營養(yǎng)性腿抽筋:營養(yǎng)不良可引起肌肉痙攣,尤其是維生素B1缺乏時更容易發(fā)生腓肌痙攣。

            其他方面:寒冷刺激、過度疲勞或劇烈運動、游泳、長時間行走或登山、下肢靜脈曲張等也可引起小腿抽筋。

            如何避免抽筋

            1、做好伸展

            熱身的時候就要盡量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動過程中發(fā)生痙攣,也可以用這個法子讓肌肉重新放松下來。讓自己的身體放松,然后伸展開,就可以緩解抽筋的現(xiàn)象,不要認(rèn)為伸展以后會更嚴(yán)重,試試就知道了。

            2、節(jié)約體力

            減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去,你的肌肉會承受額外的壓力。所以說用力要用到正確的位置上,不要過度的疲勞,引起肌肉的緊繃。因此,跑步前的熱身不用持續(xù)太長時間, 最好不要超過5分鐘。

            3、多喝飲料

            運動中要保持溫暖,多喝等滲飲料,也就是包含少量鹽分的那種;這樣的話不僅可以補充水分,而且還可以保存身體的酸堿平衡,但是碳酸飲料還是不要喝了哦。碳酸飲料一定要避免。跑步結(jié)束后一小時內(nèi),也要補充1.5升左右的飲料。

            4、補充堅果

            揮汗過后,身體嚴(yán)重缺鈉;而過載的神經(jīng)可能還在向疲憊的肌肉發(fā)送運動指令。 這時候,應(yīng)該多吃些堅果類的食物,補充能量的同時還可以緩解腿部抽筋的問題。

            (責(zé)任編輯:潘瑋璐 )

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