經常飲用汽水易致失眠 改善睡眠推薦3款食療

失眠吃什么好的快，對于很多人來說是非常痛苦的一件事。加之快節奏的生活以及來自學習、工作的高壓，很多女性失眠癥狀更加嚴重。

經常飲用汽水會導致失眠

據俄羅斯新聞網消息，美國科學家研究稱，經常飲用汽水或含糖飲料會導致失眠。

美國加利福尼亞大學的阿瑞克?普拉特（音）及其同事在2005-2012年間對1.9萬名參與飲食和健康監測計劃（NHANES）的人的生活狀況和健康狀況進行了觀察研究。研究結果顯示，喜歡喝汽水、罐裝咖啡和加糖飲料的人平均每天只睡五個小時甚至更少。

據科學家統計，平均一天睡五個小時的人對含糖飲料的攝入量比普通人多21%，而每天睡六個小時的人對此類飲料的攝入量則超標11%。

研究人員指出，在不同社會階層和不同職業的人群中，睡眠時長與飲用汽水之間的聯系都十分典型。而科學家在愛喝果汁、水和茶的人群中卻未發現這一聯系。

失眠吃什么好的快？

1、蜂蜜

蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白質、維生素及多種礦物質。常吃可以防治貧血、心臟病、腸胃病等。除此，蜂蜜中含有的乙酰膽堿，可以消除疲勞、緩解全身乏力、提高記憶力。蜂蜜中豐富的鎂元素，最主要的功效就是會對大腦中樞神經起到鎮靜作用，有助改善失眠。另外蜂蜜中的黃酮，有抗氧化和提高機體免疫力的作用，可以有效改善長期失眠的衰老憔悴狀態。

蜂蜜是生活中常見的滋補品，其性溫味甜，加上有著極高的營養價值，所以一直備受青睞。而一勺蜂蜜兌點開水制成的蜂蜜茶不僅味道香甜，養生功效也非常出色。睡前喝一杯蜂蜜茶，可以有效消除緊張心理，緩解壓力，安心睡眠。

2、食醋

食醋中的醋酸，可以有效抑制身體乳酸的生成，同時加速乳酸的氧化，從而消除或減輕身體緊張性的疲勞感，沒有了這種疲勞感，就可以輕松入睡了。

中醫認為醋，味酸、性苦、溫和，能活血化瘀、消食化積、解毒解疲等。

長期失眠的女性，可以喝過喝醋改善睡眠。對于不愛喝醋的女性朋友，專家建議用食醋泡腳的方式，睡前用50克生姜煮水，煮沸后加食醋（100~150毫升）倒入盆中泡腳，能促進機體的血液循環、消除疲勞、幫助入睡，這樣堅持半個月就會明顯改善。

不僅如此，食醋中還富含的氨基酸，可促進人體的脂肪代謝，使體內過多的脂肪被消耗掉，還促進攝入的糖類與蛋白質的新陳代謝，增強身體對脂肪的代謝作用，從而起到很好的瘦身減肥作用。

治療失眠的3款食療

龍眼肉粥

取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營養物質，不僅可以滋補強身，還有鎮靜預防失眠的功效。

糖水百合

取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫熱服用，百合味甘補虛清心，除煩安神，微寒無毒，白糖益胃養心，對失眠療效最佳。

桂圓蓮子粥

眾所周知，桂圓它可以養心安神，是失眠者最好的良藥。

取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。