孩子喊腿疼或是缺鈣 掌握4個(gè)最佳補(bǔ)鈣時(shí)間

劉女士的孩子最近晚上經(jīng)常喊腿疼，尤其是膝蓋部位，到醫(yī)院拍片子也沒(méi)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。她不明白，這究竟是怎么回事？

專家說(shuō)：對(duì)于成長(zhǎng)發(fā)育中的孩子來(lái)說(shuō)，腿疼、膝蓋疼是經(jīng)常遇到的情況。大多的孩子腿疼的部位是膝蓋，這是由于孩子成長(zhǎng)發(fā)育的比較快，骨骼生長(zhǎng)迅速，導(dǎo)致鈣以及維生素D的缺失，引發(fā)腿疼，這屬于生長(zhǎng)疼痛。還有的孩子由于白天的運(yùn)動(dòng)量巨大，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，也會(huì)引起肌肉疼痛。另外入冬、立春時(shí)節(jié)，季節(jié)轉(zhuǎn)換，也是孩子腿疼的多發(fā)期，這個(gè)時(shí)期要注意孩子的腿部保暖。

專家建議家長(zhǎng)要及時(shí)給孩子補(bǔ)充鈣、維生素D。腿疼的時(shí)候可以采取熱敷的方法，輕揉。白天孩子運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，鍛煉身體也要循序漸進(jìn)。在飲食方面，要督促孩子喝些牛奶，補(bǔ)充鈣質(zhì)。

兒童晚上喝牛奶補(bǔ)鈣效果最好

酸奶是食物中鈣的良好來(lái)源，從補(bǔ)鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因?yàn)橥黹g12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收。同時(shí)，這一時(shí)間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。

雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來(lái)，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，更能起到促進(jìn)鈣吸收的作用。不過(guò)，晚上喝酸奶時(shí)一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對(duì)牙齒有一定的損害，喝完后應(yīng)及時(shí)刷牙。

最佳的四個(gè)補(bǔ)鈣時(shí)間：

1、補(bǔ)鈣——餐后補(bǔ)鈣

平時(shí)在進(jìn)餐的時(shí)候補(bǔ)充鈣劑的話，會(huì)使人體對(duì)鈣的吸收下降，從而會(huì)造成浪費(fèi)。而餐后補(bǔ)鈣的話，就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒，牛奶中的含鈣量是最高的，喝完牛奶后的3-5小時(shí)腸道就能完成對(duì)鈣的吸收。

2、補(bǔ)鈣——睡前補(bǔ)

研究顯示。人尿中隨時(shí)會(huì)有鈣的排出，而尿鈣主要是來(lái)自血液。夜間入睡后空腹排的尿鈣，則幾乎是來(lái)自骨鈣的丟失。所以，睡前喝牛奶是最適宜補(bǔ)鈣的，同時(shí)臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。

3、補(bǔ)鈣——清晨補(bǔ)

我們知道早晨6-9點(diǎn)之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發(fā)時(shí)段，這個(gè)時(shí)間如果能適量的補(bǔ)鈣，就能夠增加血液中的血鈣濃度，這樣也能都減輕這些病癥的高發(fā)危險(xiǎn)因素。

4、補(bǔ)鈣——曬太陽(yáng)后補(bǔ)

平時(shí)堅(jiān)持戶外活動(dòng)，直接曬太陽(yáng)，不能隔著玻璃照光，因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線不能穿透玻璃，而紫外線直接照射皮膚后可以產(chǎn)生內(nèi)源性的維生素D。我們知道維生素D有助促進(jìn)鈣的吸收，而曬太陽(yáng)能產(chǎn)生維生素D，所以曬完太陽(yáng)后補(bǔ)鈣也是一個(gè)最佳的時(shí)間。