失眠不再依賴安眠藥 只需3個小方法

俗話說，安心睡一宿，活過九十九。失眠似乎成了現代人的通病。每個人都是晚上睡不著，白天睡不醒。“夜來風雨聲，夢里花落知多少”的優質睡眠似乎已變成可望而不可即的奢侈。

失眠原因有3個：

1、病位在心：有些人思慮過多，憂傷過多，操勞過多，心和脾就會受到影響，從而氣血虛弱，心神失養，導致失眠。心脾兩虛的人，往往多夢易醒，且伴有神疲乏力、頭暈目眩等癥狀。

2、腎虛：五行中心屬火，腎屬水，水少了便控制不住火，虛火便會上擾心神，從而導致失眠。有些人房勞傷腎，或者其他原因導致腎陰虧虛，都會引起失眠。陰虛火旺的人有一個顯著的特點，就是五心煩熱。什么是“五心”？就是兩個手心，兩個腳心，一個心口。一摸就知道。

3、肝火旺盛：肝火旺盛也會上擾心神，人心神不寧，也會失眠。肝火旺盛的人大多有煩躁易怒、便秘、尿黃等癥狀。

如何提高睡眠質量

1、刺激控制療法

1）只有在有睡意時才上床。

2）如果臥床30分鐘不能入睡，應起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室休息。

3）不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機、思考復雜問題等。

2、睡眠限制療法

1）減少臥床時間，使其和實際睡眠時間相符合，并且只有在一周睡眠效率（實際睡眠時間/臥床時間×100%）超過85%的情況下才能增加15～20分鐘。

2）當睡眠效率低于80%的時候減少15～20分鐘的臥床時間。效率在80%～85%之間時，保持臥床時間不變。

3）避免日間小睡，并且保持起床時間規律。

4）不管前晚睡眠時間多長，保持規律的起床時間。

3、飲食療法

飲食調節白領失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領日常飲食可以嘗試這些，積極做好緩解失眠的工作。