夜跑的10點安全提示 每周跑3次最佳

“夜跑”被認為是職場忙人鍛煉身體的好方法，在年輕人中相當流行。夜幕中跑步，大運動量后的一身淋漓大汗，讓人感覺神清氣爽，盡享一夜安眠，白天工作更添活力。然而，也有一些“夜跑族”因操之過急而跑出運動性橫紋肌溶解、心血管和呼吸系統問題。

為什么要夜跑？

①夜跑更被廣大女性跑者所接受，因為夜晚涼快，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔心因為跑步而曬傷、曬黑，再也不用擔心變成灰姑娘，甚至黑姑娘啦。

②夜跑是上班族的最佳選擇，早上難以蘇醒、懶得起床，白天過于繁忙導致他們沒有時間去跑步，而晚上既不會影響工作，又可以鍛煉身體、減肥瘦身。

③夜跑的效果好，夜晚空氣相比于早晨的空氣，比較新鮮，氧氣也比較多，而大多數人在夜晚的體力也是最好的，這樣會讓跑步效率更高，也減少傷病情況的發生。

④夜跑減壓最有效，因為下班后你可以把一天工作的瑣事全拋于腦后，沒有后顧之憂的跑步是最讓人放松的。讓你隔天的擁有良好的精神面貌。

啥時跑？上午10時-中午12時最好

早上：不宜，清晨晨霧未散，空氣中的懸浮物較多；氣溫相較較低。

下午：不宜，城市經過一天運轉，排放的尾氣尚未沉降。

晚上：跑步時間過晚，容易因運動興奮影響入眠。

推薦時間：上午10時-中午12時。

跑多久？ 每周跑3次 共144分鐘以內

跑步者的運動頻率、強度和健康狀況的對應關系。不過，日前丹麥腓特烈斯貝醫院哥本哈根市心臟病研究所的權威調查報告顯示，最健康的跑步健身強度是每周跑3次，總量144分鐘以內，一般不要長時間跑步；跑步的速度應該控制在慢速或中速，即約8-10KM/h。

夜跑的10點安全提示

1、如果可能，與他人結伴夜跑。

2、如果家中有較大的狗狗，可以帶著狗狗一起跑。

3、夜跑時不要戴耳機，或只戴一只耳塞，把音量調低，以便及時聽到危險靠近。

4、可以隨身攜帶防身用噴劑，放到方便易拿的位置。

5、攜帶手機，不要設置開機密碼。如果發生意外，便于急救人員同家人取得聯系。

6、隨身攜帶身份證件，以防出現緊急情況。

7、在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光裝備和頭燈。

8、不要忽視自己的本能。如果感覺不對勁，就放棄平常的路線，快速跑向較繁華的區域。

9、選擇周邊有其他人、其他活動的區域。

10、一個人跑步時，要經常更換路線和跑步時間。