早醒后睡不著或是抑郁癥 控制抑郁的8個步驟

抑郁癥有可能表現為情緒低落、思維遲緩、意志活動減退以及軀體癥狀。其中，早醒后不能入睡具有特征性意義。因此，如果經常出現早醒，且醒后不能入睡，則要考慮抑郁癥的可能。同時，老年抑郁癥患者的病情比較隱匿，多訴諸軀體不適，其中以消化道癥狀較為常見。專家提醒，如果總覺得身體不舒服，相關檢查不提示軀體疾病，最好請專科醫生排查抑郁癥。此外，精神疾病患者在春季不要自行減藥或停藥，以防復發。

是否患上了抑郁癥是有跡可循的

如果自己或親友出現以下情況，則需要警惕，尤其是總覺身體不舒服，相關檢查不提示軀體疾病，就應該注意自己的情緒表現，最好請專科醫生排查抑郁癥：

1、情緒低落：輕者整日悶悶不樂，凡事缺乏興趣，平時非常愛好的活動也覺得乏味；重者可痛不欲生，悲觀絕望，有度日如年、生不如死之感。典型的抑郁心境早晨較為嚴重，晚上減輕。可伴有自責自罪， 常產生無用感、無助感、無價值感。

2、思維遲緩：主要表現為語速慢、語音低、語量少，反應遲鈍，思路閉塞，自覺腦子好像生了銹、涂了糨糊，最嚴重時會出現木僵狀態。

3、意志活動減退：主要表現為活動減少、動作緩慢、生活被動，常疏遠親友、回避社交，不想做事，常獨坐或整日臥床。

4、軀體癥狀：主要表現為早醒、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體疼痛、閉經等，其中早醒后不能入睡，這對抑郁發作具有特征性意義。“因此，如果出現早醒，則要考慮抑郁癥的可能。”此外，老年抑郁癥患者的病情比較隱匿，多訴諸軀體不適，其中以消化道癥狀較為常見，如食欲減退、腹脹、便秘等。

控制抑郁的8個步驟

一、在需要的時候尋求幫助，不要默默承受。

二、循序漸進。

三、將大事分割成小塊，一次只做一件。

四、多參加有益的活動。

五、抑郁時，關注自己的思維和觀念。

六、記下你的觀念，以便更好地澄清它。

七、努力識別那些典型的抑郁觀念，特別要注意你評價自己、標識自己的方式。你要提防內部折磨者，因為它只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑郁。

八、注意找出你抑郁的主題（例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關系、不現實的理想、完美主義），找到后向它們提出挑戰。