蘋果型身材最該減肥 推薦科學(xué)減肥4個(gè)方法

如今，即使身材很勻稱的人都在為減肥而樂此不疲，其實(shí)大可不必。據(jù)香港《明報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，減肥要有針對(duì)性，蘋果型和梨型身材的人最應(yīng)該減。

蘋果型和梨型身材的人最應(yīng)該減

蘋果型身材的人通常胳膊腿細(xì)肚子大，但是腰腹渾圓，就像蘋果一樣，這也是減肥最容易成功的體型。蘋果型身材又稱腹部型肥胖，男性所占比例較多。這類人的脂肪沉積在腹部的皮下及腹腔內(nèi)。如果男性腰圍大于90厘米即2尺7，女性腰圍大于80厘米即2尺4，就屬于蘋果型肥胖了。

蘋果型肥胖由于脂肪大多聚集在腹部，對(duì)胸腹腔器官都有擠壓作用，因此對(duì)身體危害比梨型肥胖更嚴(yán)重。有報(bào)道稱，蘋果型身材的女性不僅容易死于心臟病發(fā)作和腦中風(fēng)，還更容易患癡呆。研究人員發(fā)現(xiàn)，腰圍大于臀圍的中年女性到老年患癡呆癥的幾率是常人的兩倍還要多。

梨型身材的人脂肪主要沉積在臀部及大腿上，上半身不胖下半身胖，狀似鴨梨，也稱周圍性肥胖。大多從小就胖或是青春期肥胖、產(chǎn)后發(fā)胖，女性肥胖多屬這種類型。

梨型肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄積造成的，這些地方的脂肪一旦生成就很難減下來，不過這一類型的肥胖引起并發(fā)癥的可能性是很低的，所以被稱為“良性肥胖”。

4種科學(xué)的減肥方法：

1、減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。

2、改變飲食結(jié)構(gòu)：不減少飲食量，而相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應(yīng)充分提供給你所需的營養(yǎng)素。

3、戶外運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行3~5次戶外運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法，但每次時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4、舉重運(yùn)動(dòng)：靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人，為避免受傷，最好請(qǐng)教練。

減肥者可以列一個(gè)“減肥零食清單”：

把這些食物列入黑名單：含過多油脂、加糖、熱量的食物。如方便面、加糖飲料、油炸食品、漢堡、pizza、奶油蛋糕等。它們是名副其實(shí)的“減肥天敵”，不僅營養(yǎng)單一，而且“多余”熱量高，容易讓我們的努力付之東流。我們應(yīng)該毫無猶豫地剔除它。

把蔬菜水果列為主打零食。特別是葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、藍(lán)莓、石榴等漿果；綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿等蔬菜，營養(yǎng)豐富、熱量低，應(yīng)該多多準(zhǔn)備。

適量吃（喝）些蜂蜜水、未經(jīng)過精加工的谷物、低脂奶制品、堅(jiān)果等。這些東西不僅營養(yǎng)豐富，更能讓你較長時(shí)間不感到餓。但熱量不低，不宜多吃。