啤酒肚也分“軟硬款”6個妙招助男性預防啤酒肚

一套挺括西裝能遮住啤酒肚嗎？腰帶勒緊就能勒出挺拔身板嗎？沒那么容易！

啤酒肚也分“軟款”和“硬款”

啤酒肚最初來源于歐洲，跟喝啤酒關系不大，歐洲人體重超標，容易腹部肥胖。很多研究都表明腹部肥胖與不少健康問題密切相關，比如高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及一些癌癥。而造成腹部肥胖的原因有很多，最主要的原因莫過于“進得多”“出得少”“吃得多”“動得少”，能量攝入太多（比如，不吃或少吃富含纖維的食物，偏愛脂肪含量高的肉類等），而鍛煉消耗得太少，乃至在巨大壓力下糖皮質激素紊亂等。

雖說都叫啤酒肚，但手感確實有差異。一種是“水軟型”，從側面拍一下肚子，就像拍打一個水袋，水波紋噗一聲傳到對面，手感偏軟。這種啤酒肚相對好減，但如果熱量嚴重過剩，體內脂肪堆積在腹部，引起皮下脂肪過厚，久而久之就會轉“面軟型”，即啤酒肚比別人硬的情況。當軟軟的啤酒肚變硬后，患高血壓的幾率就會運運高出常人。所以，對于那些“啤酒肚”還沒有變硬的男性朋友，一定要及時控制肚子長勢，讓它不朝硬的狀態發展。

怎么預防啤酒肚

1、減少赴宴的次數

每周不超過3次，喝高酒不超過1次，尤其是不能連續赴宴。平時在家的飲食要清淡，以素為主，少放油鹽，補充宴席上所缺乏的新鮮蔬菜、水果、雜糧、豆制品、牛奶、菌藻類。比如：中午在外宴飲，晚上則最好吃雜糧粥加涼拌蔬菜，并補充水果；如果是在晚上赴宴的話，那么一定要注意油脂的攝入量，少吃脂肪過的食物，并且在第二天調整一下飲食，選擇熱量很低，脂肪很少，素食較多的食物，做到飲食各方面的均衡。

2、盡量先吃含淀粉的食物

如果在赴宴時盡量先吃一點碳水化合物（主食，雜糧為好）的食物，就能減少身體中產生的廢物，保護胃、肝，胰等內臟，還能減輕高脂肪、高蛋白、高鹽菜肴對身體的危害，也可減少痛風的發病率。在用餐過程中吃一點含淀粉類的食物，也是個不錯的辦法，比如：甜玉米，紅薯，土豆等。

3、餐前喝湯，餐后不吃冷飲

飯前吃些低脂肪、高水分、大體積的食物，如開胃湯、清爽的涼拌菜等，能預防飲食過量，避免肥胖。餐后不應食用冷飲和過涼的水果，避免胃腸過度收縮，影響消化吸收，甚至發生胃痛。

4、改變點菜觀念，注意葷素搭配

點菜時，可以多點些蔬菜、豆腐、菌類等素菜，少點油膩，拒絕煎炸菜肴。一定數量的素菜是必不可少的，菜肴中應有1/2來自蔬菜、菌類和豆制品，這樣就可以通過葷素搭配保證營養均衡。若是覺得不好意思，顯得不夠高檔，可選配些草菇、香菇、茶樹菇、白果、蝦仁、鮮貝等食材的菜肴。如果別人已經點了其他的菜，也要有意識的多點素菜，少吃油膩和過咸的食物，盡量少喝啤酒和白酒，可以換成葡萄酒，也會讓你看起來更有檔次。

5、盡量避免油酥類和煎炸類點心

在菜肴美味而豐富的情況下，主食應以清淡為原則，少油，少鹽，不放糖。然而，現在餐館經常以油酥餅，小酥點等油炸小點代替主食供應給客人。各種酥點的脂肪含量往往都在30%以上，而且其中含有較高比例的飽和脂肪，甚至是反式脂肪酸，對心血管健康極為不利。同時，由于脂肪過高，也會促進肥胖。