如何減輕更年期癥狀？飲食調理五大招

更年期基本是每個女性都會面臨的一個時期，女性在更年期會出現一系列的問題，最為顯著的便是脾氣變得暴躁、無常以及失眠多夢，睡眠質量不好的她們身體機能自然也會出現或多或少的問題。

什么是更年期

更年期是人生旅程中的一個特殊時期，也是每個女性必然會經歷的一個重要階段。通常到了45歲左右，女性逐漸出現月經紊亂、皮膚松弛、脾氣焦躁、失眠、心悸等不適癥狀，就預示著女性可能已開始步入更年門檻了。醫學上，更年期是指卵巢功能從旺盛狀態到逐漸衰退最后完全消失的一個過渡時期，覆蓋了圍絕經期、絕經后兩個時期。圍絕經期是更年期中的重要時期，從那時起女性卵巢功能開始減退，直至絕經后1年內，一般會持續5—10年。

如何減輕更年期癥狀

1、定期進行子宮頸涂片檢查

韋斯特指出，在更年期前后，女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大，90%的宮頸癌都是在45歲時發生。因此，更年期女性每3年要進行一次子宮頸涂片檢查，每年進行骨盆檢查，并經常檢查血壓和膽固醇水平。

2、進行負重訓練

在更年期，女性新陳代謝速度下降，所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑 、騎車或者在蹦床上跳躍等負重訓練有助于維持骨密度，防范骨質疏松癥。這種鍛煉以每周鍛煉5天，每天半小時為宜。

3、關愛乳房

80%的乳腺癌發生在更年期之后，因此如果你注意到乳房有任何變化，要立即去看醫生。女性在50歲之后每3年要進行一次乳房x線檢查。

4、保持良好心態

小編強調，保持良好的心態，將生活和工作壓力減至最小，也有助于緩解更年期帶來的不適。針灸和催眠療法也能有效緩解女性在更年期的失眠和抑郁癥狀。

那么女性更年期如何飲食調理呢？

1、飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。

2、晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。忌辛、燥、辣等刺激性的食物。

3、每天喝一湯匙左右的蜂蜜水進行身體調節。蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，但適當的蜂蜜水可以減少其它高熱量食物的攝入，又有其“潤、緩、解毒”之功效。

4、體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此食物中應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質、蛋白質，還含有人體必需的各種微量元素，應常食。同時采取以新鮮蔬菜為主，雞、魚、兔肉等為輔的飲食結構。

5、飲食方面應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥，枸杞子燉甲魚等有寧神靜心，增強記憶力之功效。