中國每年60萬人“過勞死”科學睡眠7個細節遠離過勞陰影

近年來，我們的生活壓力越來越大，職場人士的身體是越來越差。近日有數據顯示，我國每年過勞死人數達到60萬，面對如此震撼人心的數據，我們該如何走出過勞時代？職場人士應該如何科學作息，保證充足的睡眠？

震驚！我國每年“過勞死”達60萬人

“過勞死”這一話題再度成為社會關注的焦點，每年過勞死60萬，我國成為過勞死第一大國。據資料顯示，我國目前“過勞死”的威脅對象已從體力勞動者轉向腦力勞動者，呈年輕化趨勢。而且不僅是IT行業獨有的現象，像廣告、媒體、醫療以及金融等行業都需要警惕。從醫學上解釋，“過勞死”是因為工作時間長，勞動強度加重，心理壓力大，存在精疲力竭的亞健康狀態，由于積重難返，突然引發身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而危及生命。

過度強度的勞累，會導致體內的一些內分泌失衡，特別是長期交感的興奮，會導致心律失常，這些心律失常，就是我們常說的心臟性猝死的很重要的原因。每個人對于過度勞累體會不同，精神狀態和注意力都會下降，人容易煩躁。據了解，直接促成“過勞死”的五種疾病依次為：冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。除此以外，消化系統疾病、腎衰竭、感染性疾病也會導致“過勞死”。

科學睡眠的7個小細節 遠離過勞陰影

過勞死人數越來越多，但是卻很少人去重視它。其實，在日常生活中，養成科學的作息習慣，保持良好充足的睡眠，是避免“過勞死”最有效的措施。

人一生當中，大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科學睡眠養生之道的人，卻很少。睡眠是一種重要的生理現象。人們在緊張的一天工作和學習之后，不論是腦力或是體力，都處于高度疲勞狀態之中，只有合理和科學的睡眠，才能使全身的細胞處于放松和休息狀態，尤其是大腦神經細胞。因此，睡眠便成為一種使人體的精力和體力疲勞恢復正常的最佳休息方式。要想擁有良好的睡眠，你需要注意這7個小細節：

1、調整好自己的生物鐘

一個人要有好的睡眠狀態，關鍵要調整好自己生物鐘。所謂生物鐘，即“日出而作，日落而息”，生活要有規律，該吃飯的時候吃飯，該睡覺的時候睡覺，而且躺下去就能很快入睡。失眠者，多是生物鐘發生紊亂造成的。長期失眠使人體力衰退、頭昏頭痛、皮膚干燥、眼圈發黑，免疫功能也會跟之下降，有的還會誘發抑郁癥、焦慮癥等精神疾患。

2、睡眠姿勢以右側睡為好

什么是比較科學的睡眠姿勢呢？一般認為以右側睡為好，原因有三：一是人的心臟位置在左側，向右側睡覺，心臟受壓較小，可以減少人體對心臟的壓迫，不影響心臟的排血；二是胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口部都向右側開，向右側睡有利于胃內容物順利運行；三是肝臟在右側，向右側睡可以保證肝臟充足供血，對食物的消化吸收極為有利。除了側睡以外，還有仰睡和俯睡，仰睡時由于身體和兩腿都是平放伸直的，肌肉不能完全放松，可能得不到好的休息。俯睡的弊病較多，除了肌肉不能放松，還會對心肺造成壓迫。

3、選擇適宜的枕頭

一般認為，枕頭的高度必須與人的一側肩膀的寬度相仿。成人約為10厘米，兒童減半，過高過低都不利于健康。正常人的頸椎骨具有向前微凸的生理性彎曲，枕頭必須適合頸椎的彎曲度，才能使頸部肌肉松弛，肺部呼吸通暢，腦部血液供應正常，保持睡眠具有充分的舒適感。枕頭過高過低，可能導致頸椎前凸變直，肌肉緊張，麻木疼痛，睡不安寧。枕頭過高，還可能影響呼吸，造成打鼾。

一般贊成睡覺用硬枕頭，硬枕頭與頸部接觸發生的按壓，相當于按摩或針灸。枕頭也應隨著季節變換而轉換，夏天宜用散熱較快的枕頭。也可以采用藥枕，枕頭中的藥物能滲入頭部穴位而起到防病治病的作用。

4、最好的床還是木板床

睡木板床可以保持脊椎基本上處于正常生理狀態。脊柱（俗稱脊梁骨）是人體的主干。如果長期睡軟床，脊柱周圍的韌帶和椎間各關節的負荷增加，生理弧度加大，久而久之，將會引起腰背肌勞損而發生疼痛，或使原有勞損的癥狀加重。老年人多有脊椎退行性變化，睡軟床更是弊多利少。木板床也不是越硬越好，硬床上最好鋪以一定厚度的軟墊，有舒適保健之功效。

5、保證睡眠的黃金時段

科學研究表明，人的睡眠黃金段，在午夜零時至三時，這個時間如沒有特殊情況，要讓睡眠得到保證。原因在于在這個時間段，人的生理反應，包括體溫、呼吸、脈率以及全身代謝都降到最低，腎上腺素及副腎皮質激素，其分泌也是處于最低值。因此，從神經激素的周期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間。中醫理論認為睡眠的機制是陰陽交替的結果，子午之時，陰陽交接，人體內氣血陰陽極不平衡，必須靜臥，以候氣復。

6、提倡開窗睡眠

睡眠過程中需要大量氧氣，開窗睡，可以提供充分氧氣。新鮮空氣是一種自然滋補劑，提供充分氧氣，促進人體新陳代謝。開窗睡覺，視季節不同而應有所調整。夏天可以完全打開；嚴寒冬季，可開氣窗或側窗，同時蓋好被褥，不讓冷風直接吹到身上，可以防涼。有專家認為，適當的冷空氣刺激面部及呼吸道的神經末梢，可使神經系統的調節功能得到鍛煉，增強機體御寒能力；氣溫低還可以刺激內分泌系統，特別是胰腺、甲狀腺及腎上腺，加強身體的新陳代謝，有益于健康。

7、提倡關燈睡眠

關燈睡眠，有著科學的道理。經研究，燈光會抑制人體的一種名叫褪黑素的激素分泌。褪黑素的分泌，可以抑制人體交感神經興奮性，使血壓下降，心跳減緩，勞累一天的機體可以得到休息、緩沖和恢復。但是，只要人的眼球一見到光源，褪黑素就會被抑制，并且發出命令停止分泌。因此，建議人們應該避免日夜顛倒的習慣，并且改變夜間睡眠開燈的陋習。