壓力過大傷肝腎 消除壓力補充4大營養素

工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎么辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！

壓力來襲別輕忽！當心傷肝腎，健康亮紅燈

中醫師表示，外在壓力會對人體帶來這么大的影響，主要與其會傷肝腎、氣血，影響人體陰陽平衡有關。事實上，中醫理論認為，肝藏血，有維持人體 血液循環正常運作的作用。因此，當壓力來臨，造成肝氣郁結時，便會血液循環、代謝變差，血液無法正常被運送到頭部，引發頭痛、肩頸僵硬等問題。

壓力除了會影響肝臟的作用外，在精神情緒不佳的情況下，更會使腎陽失去平衡，進導致內分泌運作發生異常。特別是，陰陽不平衡的狀態下，同時也會對自律神經產生干擾，造成晚上難以入睡、易醒等癥狀，嚴重影響睡眠質量，不可不慎！

消除壓力吃這些！4大營養素缺一不可

為避免上述癥狀反覆發生，針對現代人因壓力而起常見的煩躁、緊張情緒，以及偏頭痛、失眠等3大問題，中醫師特別推薦消除壓力的6大營養素。

營養素1、維生素C

維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。

壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，并改善疲勞引起的老化現象。

營養素2、維生素B群

維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對于調整不安定的心情有很大的助益。

營養素3、維生素E

維生素E能有效幫助放松神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對于安眠也有非常顯著的作用。

營養素4、鈣

鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。

長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放松。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放松，保持充沛的精力。

還有一款茶飲：舒肝茶

材料：柴胡1錢、百合2錢、郁金2錢。

作法：

1、將上述藥材簡單沖洗去除雜質。

2、以800c.c。常溫水，轉小火熬煮至剩下600c.c。，放涼后即可飲用。

效果：柴胡，能疏散退熱、疏肝解郁；百合，性甘、微寒，能清心安神；郁金，則有利活血行氣止痛、解郁清心。上述藥材合用，有助于改善壓力引起的煩躁、緊張感，穩定情緒。