如何養(yǎng)成吃不胖的體質(zhì)？4個(gè)好習(xí)慣幫你忙

有些人似乎總也吃不胖，而有的人一吃就胖？那些身材苗頭的人，他們的秘訣就是吃飯時(shí)候的一些好習(xí)慣。

苗條的人吃飯，都有這4個(gè)好習(xí)慣

1、少吃多餐

和苗條的人一起吃飯，明明你還只是剛剛進(jìn)入狀態(tài)，準(zhǔn)備大干一場的時(shí)候，她已經(jīng)皺著眉頭放下了筷子，摸著肚子說自己吃飽了。。。但是當(dāng)你撐得只能在沙發(fā)上葛優(yōu)癱的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)她又拿著什么水果開始吃了！我擦！當(dāng)初是你說飽了，我才幫你清盤的！

這就是少吃多餐啊，每次吃一點(diǎn)，每天吃幾次！可是你只會(huì)每次都吃撐，每天吃撐幾次，這就是差距了！

2、吃飯“磨嘰”

除了吃不多，很多苗條妹子讓人抓狂的一點(diǎn)就是吃飯慢！明明大家的套餐都是一起上來的，但是你已經(jīng)光盤了，她還只動(dòng)了四分之一！可是你不知道的是，當(dāng)你狼吞虎咽時(shí)，你是感覺不到神馬叫做飽的！所以你就很可能在沒意識(shí)到的時(shí)候，就已經(jīng)吃太多了！

所以下次就算分分鐘幾百萬的生意等著你，你也得從容不迫，細(xì)嚼慢咽的吃完一頓飯！

3、吃飯“挑剔”

苗條的妹子吃飯大多有這幾個(gè)原則：油膩的不吃，看到油重的食物就皺眉頭；太甜的不吃，對于她們來說，水果的甜味就已經(jīng)足夠了；蔬菜太少的不吃。

但是卻很喜歡吃一些吃起來麻煩，耗時(shí)間，又吃不到什么東西的食物：喜歡吃魚，喜歡啃啃雞爪鴨脖，白灼蝦她一次干掉半盤，單是香辣蝦吃兩口就不動(dòng)了。總之就是挑好的吃，不把身體當(dāng)垃圾桶，什么好的壞的都往里面塞！

4、吃飽就收手

如果一起吃自助餐，你會(huì)有更深的感觸！很多人吃自助是餓著扶墻進(jìn)，撐得扶墻出。看見隔壁那個(gè)苗條的妹子只要半盤子海鮮就打發(fā)了，就覺得人家沒吃夠本，真虧！真傻！

冬天減肥吃什么

1、雞蛋

冬天改變飲食結(jié)構(gòu)的第一點(diǎn)就是適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)所含能量的30%會(huì)變成熱量從體表發(fā)散出來，這個(gè)數(shù)字比碳水化合物高出6倍！而雞蛋恰恰是最平價(jià)的蛋白質(zhì)來源，每一個(gè)雞蛋就含有超過7g的蛋白質(zhì)。

建議每天吃一個(gè)水煮蛋，熱量只有70大卡，卻含有豐富的營養(yǎng)和蛋白，比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的“妖艷貨”要強(qiáng)出不少！

2、魚肉

減肥不能吃肉？我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端，可不是為了來吃草的！更何況魚肉屬于白肉，富含豐富的歐米茄-3和蛋白質(zhì)，不僅能減肥，還可以有效改善皮膚炎癥，抗衰老！

清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營養(yǎng)，促進(jìn)脂肪燃燒，每天最好吃一些哦！

3、糙米

如果身在美帝的中餐館，當(dāng)你問老板要一碗米飯的時(shí)候，你就會(huì)得到一碗淡黃色，口感有些粗糙，但是十分彈牙的米飯！沒錯(cuò)，這就是在歐美健身界十分風(fēng)靡的糙米，外號：“全能營養(yǎng)食物”！

如果糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富，其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒，有效瘦身！

4、蘋果

如果想減肥，肯定少不了蘋果。蘋果中所含有的果酸，能有效燃燒脂肪。除此之外，蘋果中富含的纖維素，還能幫你清腸通便！