什么時候散步效果最好？晚飯后散步三要點

走路是最好的運動方式，那你知道嗎一天之內什么時間段內散步效果最好？要怎樣散步才能達到最佳效果？下面小編帶你來了解一下吧！

一天之內散步的最佳時間是幾時？

一天之計在于晨，很多愛好運動的人喜歡早晨到公園或是別的地方散步、跑步做運動，即呼吸到清晨的清新空氣，又得到了鍛煉的效果。其實，專家支持，早晨的樹木會散發一種物質對人體并不好，因此，傍晚鍛煉是比較好的時間。而喜歡晚飯過后散步的人，一般建議在飯后至少四十分鐘以后再散步，散步有助于新陳代謝，利于消化。并且愛運動的人體質好，抵抗力強，所以我們提倡平時多鍛煉，增強體質。

晚飯后散步的最佳方式是什么？

1、適當的飯后休息對身體有好處

飯后休息10—15分鐘后再開始散步才能起到保健作用。根據每個人的身體情況，飯后走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負擔；平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些。總之，“午飯后要坐，晚飯后要走”，長期堅持，必會有益于健康。

2、晚上散步進行的時間應選擇晚餐后的20-30分鐘之后

晚餐后胃部處于緊張的工作狀態，這個時候不宜立刻進行運動。

間隔多久才能開始散步呢？這個時間的選擇主要是由晚餐的進餐情況所決定。

如果你晚餐只吃了少許易于消化的食物，那么進餐后的20分鐘以后，便可以開始散步。

如果你在晚餐時攝入了過多的食物，那么食物在胃中的消化時間可能就要延長，散步的時間就要相應推遲，否則會影響食物在胃中的消化。

3、晚上散步的距離以三公里到五公里最佳

散步距離的長短主要是由年齡和耐受程度來決定的。

距離過長，可能會超出身體的負荷，距離過短，散步所起到的運動效果就達不到。

因此，我們建議，年齡較大的人群和體質偏弱的人群，晚上散步的距離以三公里左右最佳。

中青年且體質較好的人群，散步的距離以五公里左右較為合適。

散步有什么好處？

1、全身都鍛煉

大步走路時，人體的60%~70%的肌肉參與活動，對增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持關節靈活性，促進四肢及內臟器官的血液循環，改身體有氧能力，調節精神心理狀態等均有良好的作用。

2、減少心臟病、糖尿病

經常堅持行走鍛煉，可以減少1/3的心臟病，1/2糖尿病的患病幾率，還可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。

3、強壯骨骼

攝入鈣不足會導致缺鈣，卻很少人知道運動過少也易導致缺鈣。

防止中老年骨質疏松，我們除了從年輕時開始多喝牛奶外，還要養成運動的好習慣。相對于一瓶瓶補鈣劑來講，走路是個經濟方便的保鈣運動。