小寒易陽氣不足 起居飲食四大養生秘訣

伴隨著1月5日小寒節氣的到來，我國正式進入一年中最冷的階段。小寒寒氣襲人，氣溫驟降，陰氣十足，冰冷異常，因而小寒養陽氣御寒最重要。心腎陽氣容易不足的時候，我們如何通過生活起居和飲食養陽呢？

小寒養生秘訣——飲食增苦、適量進補

小寒節氣后養腎陽仍要合理進補，及時補充氣血津液，抵御嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病。小寒進補時應食補、藥補相結合，以溫補為宜。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等；食補常選擇羊肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等；水果有杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、山楂等；其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。

中醫認為脾胃是后天之本，氣血生化之源，如果脾胃被寒邪所累，營養吸收和利用就會受到影響，所以在小寒大寒節氣中養胃、護胃很重要。小寒養胃食材有鰱魚、圓白菜和橙子。

1、鰱魚

味甘，性平而稍溫，入脾、胃經，有健脾補氣、溫中暖胃、烏發養顏、通乳化濕的功效，尤其適合秋、冬季食用。對脾胃虛弱、食欲減退、瘦弱乏力、腹瀉等病癥有一些食療作用。

2、圓白菜

中醫認為圓白菜有補骨髓、潤臟腑、益心氣、壯筋骨等保健功效。小寒以后很多人會出現睡眠不佳、多夢易醒、關節屈伸不利、胃脘疼痛等病癥，圓白菜對這些病癥都有一定的食療作用。研究還證明，圓白菜中含有防衰老、抗氧化的成分，適合老年人常吃。此外，圓白菜能提高人體免疫力，有殺菌消炎的作用，對預防冬季感冒有食療效果。

3、橙子

橙子味甘、酸，性涼，具有生津止渴、開胃降氣、幫助消化，防治便秘的功效。橙子中維生素C、P含量豐富，對高脂血癥、動脈硬化及高血壓患者有明顯的食療作用。橙子所含纖維素和果膠物質，可促進腸道蠕動，有利于清腸通便，排除體內有害物質。研究還顯示，每天喝3杯橙汁可以增加體內高密度脂蛋白（HDL）的含量，并幫助低密度脂蛋白（LDL）排出體外，從而降低患心腦血管病的風險。

小寒氣候寒冷，是上火的“旺季”。這時的飲食除了上述適度溫補，亦應減咸增苦，苦味食物可助心陽，減少過亢的腎水，起到養腎的功效。中醫認為苦味食品可入心經而降泄心火，小寒寒冷干燥，多吃如苦瓜、陳皮、蓮子心、苦蕎麥等苦味食物可助心陽。

小寒養生秘訣——曬太陽、睡子午覺

小寒的低溫狀態，人體容易產生情緒抑郁、懶散昏睡、昏昏沉沉的情況，部分人年復一年地出現這個問題，這是因為寒冷使身體的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低的狀態，血液循環變慢、腦部供血不足造成的。

針對這種情況，可以通過曬太陽來緩解。充足的陽光可以使人獲得精神上的安寧，陽光可以讓人很快從緊張、激動、焦慮、抑郁中擺脫出來，心情得到舒展。更有養生人士認為冬季的陽光可以作為“養生”的重要部分——稱為“光養生”，早晨10：00到下午2：00之間的陽光最好，每次可以曬20—30分鐘。

除了曬太陽補陽氣，睡好子午覺可起到事半功倍。中醫古籍《黃帝內經》中曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。子時是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，而且睡眠質量最好，可以起到事半功倍的作用。 子時也是中醫的經脈運行到肝、膽的時間，養肝的時間應該熟睡。午時（11點～13點）“合陽”時間則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺，也應“入靜”，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。

小寒養生秘訣——內外保暖

小寒是一年中最冷的節氣之一，關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都處于高發期，在起居上一定要注意保暖。天氣寒冷。此時容易保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人家，還應注意室內通風，外出注意保暖，防止呼吸道疾病、心腦血管疾病的發生。

小寒養生秘訣——鍛煉因人而異

小寒節氣正處于“三九”寒天，是一年中氣候最冷的時段。此時正是人們加強身體鍛煉、提高身體素質的大好時機。

尤其對于未成年人，適當的戶外體育鍛煉對提高其耐寒力和免疫力都非常有幫助，這也是“若讓小兒安，需帶三分饑和寒”的體現。小寒鍛煉，無論小孩、中老年人還是身體強健的人，也要講究一下鍛煉的方式和方法。可每周參加2～3次的健身運動，如游泳、打網球、打保齡球等。日常生活中要經常散步、慢跑、做操等。

總之，小寒養生的秘訣，要根據個人的身體情況，切不可盲目，要因人而異去鍛煉，因人施膳去調整飲食，做到“順時養生”辯證養生。