睡前別吃東西 中醫(yī)教你3大高招巧治失眠

很多人都經(jīng)歷過失眠，如考試期間，因過度緊張而睡得不好。這種偶爾出現(xiàn)的失眠，會隨著情緒的穩(wěn)定而消失，不會妨礙健康。不過，如果你在一個月內(nèi)有好幾次睡眠受到干擾，或者睡眠的問題開始影響到你白天的精神狀況，導(dǎo)致你無法好好工作或生活，那么，你就應(yīng)該尋求醫(yī)生的協(xié)助。

以下3種情況都屬于失眠：

一、起始失眠：入睡困難，直到半夜才能入睡。

二、間斷失眠：睡不安寧，容易驚醒，常有惡夢。

三、終點(diǎn)失眠：入睡不困難，不過，常常半夜醒后無法再度入睡。

其實(shí)也沒事，肯定是我的問題，我也接受你指出來，但我只是覺得你的說法“提醒這么多次還不改”感覺我好像明明看到了還故意不改。因?yàn)槲业拇_每篇都去看，看漏了自己也不知道。對于這種問題，我也只能說下次會繼續(xù)注意的，抱歉！

提高睡眠質(zhì)量的方法

1、不要睡前吃東西

睡覺時，消化系統(tǒng)也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶，根據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛 奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

2、靜心散步10-20分鐘

平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生” 的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進(jìn)入睡眠。

3、睡前動一動可助眠

睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運(yùn)動，放松一下你的身體，對身心健康。

首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅(jiān)持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

失眠的藥膳推薦

酸棗仁粥：

【原料】酸棗仁末15克 粳米100克

【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

【用法】空腹食用。

【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。

遠(yuǎn)志蓮粉粥 ：

【原料】遠(yuǎn)志30克 蓮子15克 粳米50克

【制作】先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。

【用法】隨意食用。

【功效】補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。