大寒節氣寒邪侵襲 中老年人養護要點

中醫認為，大寒時節氣溫比較低，人體新陳代謝減慢，對于抵抗力較弱的中老年人來說，無疑是“雪上加霜”的節氣。那么中老年人在大寒節氣，有哪些養護的要點，可助他們安度最冷一天呢？

大寒是二十四節氣中的最后一個節氣，也是一年當中最冷的時候。“寒氣之逆極，故謂大寒”，意思是天氣寒冷到極點的意思。中國南方大部分地區平均氣溫多為6℃至8℃，比小寒高出近1℃。“小寒大寒，冷成一團”的諺語，足見大寒節氣的寒冷。

感冒是中老年人冬季的常見病、多發病，并很輕易誘發肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等并發癥，因此中老年人應注意以下養護要點：

一、大寒節氣要養心

大寒節氣處于最寒，寒性凝滯，寒邪最易損傷人體陽氣。人體氣血運行依賴陽氣的推動，當人體受到外界寒冷刺激時，血脈多收縮阻塞。尤其是在冬季最為寒冷的冬至時節，中老年人如果不注意防寒保暖，則很容易突發心梗、心絞痛、中風等。因此大寒節氣對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說，要特別提高警惕，謹防發作。隨時觀察和注意病情變化，定期去醫院檢查，服用必要的藥物，控制病情的發展，防患于未然。

建議：情志方方面，要養心先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂。要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失；避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾。

飲食上，建議可以適量吃些紅色食物，比如紅棗能補中益氣，養血安神；山楂則是健脾開胃、消食化滯、活血化瘀的良藥；紅酒具有較強的抗氧化作用，能抑制血管生長因子，防止動脈硬化；紅茶中含有的鉀可以促進血液循環，有增強心功能的作用。

二、大寒節氣要護肺

肺為嬌臟，畏寒喜潤。大寒節氣，氣候干冷，容易傷及肺臟，鼻塞、流涕、咳嗽、咯痰等癥狀就是最為常見的肺臟感受寒邪的表現，所以，度冬還要注意養肺。

建議：每天早上可以做做“呼吸操”，以潤養肺臟。具體做法：用鼻深長而緩慢地呼吸，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。每次深吸氣3～5秒，屏息1秒；然后慢呼氣3～5秒，屏息1秒。每天練習呼吸操5～15分鐘。

此外，日常飲食宜吃些潤肺養肺的食物，如百合、銀杏、銀耳、蓮藕、蓮子、雪梨等。

三、大寒節氣起居規律

“起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也”，冬令時節若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。

建議：在起居上，應早睡晚起，等待陽光出現才出外活動。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。

四、大寒節氣鍛煉適度

大寒時節，天氣較為寒冷，而寒冷的天氣容易導致人體的免疫力下降、內分泌失調、血液循環發生變化。

建議：為了增強身體的抵抗力，中老年人可以進行適度的鍛煉，通過慢跑、練太極等來增強體質。但切記，外出晨練時不宜太早，最好選擇在日出之后。

五、大寒節氣藥物相助

冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應之人體，冬季亦為人體養精蓄銳的最佳時段。在這個階段，人類不僅僅在起居方面注重養生，也應重視飲食、藥物的冬令進補。

建議：藥物養生應以固先天之本，護后天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本，生命之根。腎氣充盛，機體代謝能力強，人的衰老速度緩慢；所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣，又是氣血生化之源，機體生命活動所需的營養物質都靠脾胃供給。所以，這個大寒的藥物養生應以固護脾、腎為重點。