久坐增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn) 推薦控糖界兩大明星食物

如今，上班族不僅工作壓力大，還沒時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。時(shí)間一長身體可能會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題，甚至有些人因此而患上糖尿病。

靜坐超過6小時(shí)更易得糖尿病

美國堪薩斯州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人如果一天靜坐時(shí)間超過6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著提高。糖尿病危險(xiǎn)因素包括，年齡≥45歲，超重或肥胖，腹型肥胖，有家族史，患心血管疾病（三高等），平均每天靜坐時(shí)間超過6小時(shí)。辦公室白領(lǐng)和司機(jī)是"高危"人群，小孩坐得太久也可能引發(fā)慢性病。

對患有糖尿病一族的白領(lǐng)更加雪上加霜的是，如果靜坐太久，鍛煉能彌補(bǔ)回來的損傷也是微乎其微。相關(guān)專家建議，每天坐的時(shí)間不超過4小時(shí)，應(yīng)經(jīng)常起來活動(dòng)。換句話說，如果你今天坐在椅子上超過6小時(shí)，你必須每天達(dá)到至少3.5小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量，而這幾乎不可能如愿以償。

糖友冬季須加強(qiáng)血糖監(jiān)測

采血消毒前，先讓手臂下垂10-15秒，也可以用力甩幾下，使血管充盈。然后在手指偏側(cè)面采血。注意不要太接近指甲邊緣，這樣不方便消毒和擠血。

采血筆刺破手指后，從指根向指端（采血點(diǎn)）方向慢慢擠壓，以形成血滴。用力不宜過大，以免影響測量結(jié)果。

冬天的血糖要比春秋兩季高。為了及時(shí)發(fā)現(xiàn)血糖的波動(dòng)，在冬季，糖尿病人測血糖要比其他季節(jié)勤快一些啦。

糖尿病吃什么

魔芋控糖，純度要高

魔芋中含有的葡甘露聚糖具有黏性高的特點(diǎn)，能夠讓胃的排空速度降低，從而增加飽腹感；另外，葡甘露聚糖對葡萄糖還有吸附作用，可以幫助降低腸道內(nèi)的葡萄糖濃度，從而降低糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生頻率。

魔芋食品，對于每一位腹部贅肉過多的肥胖者和熱量攝入需要嚴(yán)格控制的糖友來說都是非常合適的食物。作為一種血糖生成指數(shù)低的食品，說魔芋對控制血糖具有“魔法”般的神奇作用并不夸張。

燕麥控糖，生熟不同

由于燕麥中的可溶性膳食纖維在食物中含量最為豐富，所以，糖友要控制血糖，燕麥?zhǔn)枪阮惖氖走x。但是過度加工的燕麥，可溶性膳食纖維會(huì)被破壞，控糖作用也會(huì)降低，所以，在燕麥的選擇上，燕麥的加工程度又決定著燕麥的控糖效果。

現(xiàn)在很多糖友喜歡買超市的即溶燕麥，覺得這種燕麥口感好，而且即沖即溶。但是這種即沖即溶的燕麥?zhǔn)墙?jīng)過多次高溫烘焙的熟燕麥，一捏就碎，很多膳食纖維也都變成“脆性”纖維，控糖作用會(huì)大大降低，甚至還會(huì)增加其生糖指數(shù)。所以，早餐喝的那種牛奶或豆?jié){沖服的即溶燕麥，并不見得對控糖有益。