愛吃這個(gè)影響睡眠質(zhì)量 睡眠不好怎么調(diào)理？

很多女性都被睡眠不好的問題所困擾著，那么睡眠不好如何調(diào)理呢？其實(shí)比起早早的睡覺，擁有高質(zhì)量的睡眠才最重要。

愛吃這個(gè)影響睡眠質(zhì)量

近日，美國《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，少纖維、高飽和脂肪和高糖類飲食會降低睡眠質(zhì)量，增加睡眠中斷、睡眠過淺等問題。

美國哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)系及醫(yī)學(xué)中心人類營養(yǎng)學(xué)研究所助理教授瑪麗·皮埃爾·圣昂格博士及其研究小組，對平均年齡35歲、體重正常的26名參試者展開了研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)纖維攝入較多時(shí)，參試者深度睡眠時(shí)間更長。當(dāng)飽和脂肪（大魚大肉）攝入較多時(shí)，參試者深度睡眠時(shí)間更短。

而糖攝入量較高時(shí)，參試者淺睡眠更多，深度睡眠更少，睡眠更容易中斷。更糟糕的是，不良睡眠反過來又會刺激人們對高脂高糖食物的欲望，形成惡性循環(huán)。研究發(fā)現(xiàn)，參試者食用高飽和脂肪、低蛋白的食物和飲料后，平均入睡時(shí)間為29分鐘，而選擇營養(yǎng)學(xué)家推薦的“修復(fù)餐”后，平均入睡時(shí)間僅為17分鐘。

美國睡眠醫(yī)學(xué)會會長納撒尼爾·沃森博士表示，新研究進(jìn)一步說明，好睡眠需要健康的飲食。

睡眠不好怎么調(diào)理

1、創(chuàng)造放松時(shí)間

在睡覺前保留至少45分鐘至1小時(shí)來放松自己，避免在睡覺前整理財(cái)物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。

有焦慮現(xiàn)象或壓力過大問題的人，不妨練習(xí)有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，讓你更注意自己的身體。

簡單的深呼吸，首先到胃部，然后充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當(dāng)呼氣時(shí)，讓你的全身放松。

2、不要一直看時(shí)間

把鐘從你床邊移開，事實(shí)上，如果可能，把鐘移出房間會更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下

3、溫暖舒適的時(shí)間

佈置一個(gè)舒適的床和房間，從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的。

4、溫和的飲料

吃太少，饑餓會干擾睡眠；吃太多，身體必須耗費(fèi)很多精力在消化及新陳代謝上，也會讓你睡不好。

睡眠質(zhì)量不好吃什么

香蕉

香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。

溫牛奶

睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼幔軌虬l(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

蜂蜜

蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺，少量的葡萄糖能夠促進(jìn)大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神，讓你整夜無夢。