你的腰圍超標嗎？預防肥胖性脂肪肝5大法

脂肪肝最愛“大腰圍”，因而關注自己的腰圍，是及時發現健康警報的一個重要途徑。你的腰圍尺寸達標嗎？腰圍大到什么程度是需要警惕？

脂肪肝是什么？

脂肪性肝病正嚴重威脅國人的健康，成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝病。脂肪肝是一種常見的臨床現象，而非一種獨立的疾病。脂肪肝是指由于各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變。其臨床表現輕者無癥狀，重者病情兇猛。一般而言，脂肪肝屬可逆性疾病，早期診斷并及時治療常可恢復正常。

中國人腰圍面臨警戒線

腰圍在一定程度上是一個很好的脂肪肝指標，來衡量身體是否健康。對于中心性肥胖，歐洲男性腰圍超過94厘米，女性超過80厘米，亞洲男性，腰圍超過90厘米，女性超過80厘米，出現非酒精性脂肪性肝炎的風險會高5倍。

一直以來，亞洲人的腰圍參考數據是這樣的：男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥80厘米，就算是腹型肥胖。但是研究發現中國人不經胖，腰圍警戒線的數字，要更嚴格。

中國城鎮人口中，脂肪肝的患病率在20%左右，每5人中就有一人有脂肪肝；中年男性中，這個比例是25%，換算下來，脂肪肝患者可能已經達到3億人。

如何預防脂肪肝

然而脂肪肝并不是大腰圍胖子的專利，很多身材勻稱的人，肝臟說不定也“油膩膩”的。

專家表示，對于脂肪肝治療，吃藥不是第一位，生活方式的干預才是第一位，通過飲食控制和運動，脂肪肝可以逆轉成健康肝。脂肪肝，肝硬化，肝功能衰竭，肝臟就是這樣一步步被摧毀的，但一旦發展到肝硬化，就無法再逆轉了。

那么我們又如何預防脂肪肝呢？

1、不熬夜

晚上11時至凌晨3時是肝臟最佳排毒期，如果此時熬夜，肝臟得不到休息，反而加重其負擔，就會導致肝臟血流量相對不足，不僅會影響其排毒，長此以往還會導致肝功能受損，而這樣的肝臟更容易“生病”。

同時，熬夜的人，多半晚餐進食較多，晚餐后又沒有運動，多余的熱量就會轉化為脂肪貯存于肝臟，久而久之，肝臟脂肪含量就會超標，導致脂肪肝。

2、注意飲食健康

三餐按時、忌暴飲暴食。這是因為在饑餓的狀態下，為了維持血糖的水平，機體就會分解脂肪，導致血液中游離脂肪酸增高，大量脂肪酸進入肝臟，導致肝臟脂肪堆積；而暴飲暴食最易導致肝臟脂肪儲備能力上升，也會導致營養過剩，在肝臟以甘油三脂形式儲存起來，形成脂肪肝。

盡可能避免動物內臟的攝入，盡量不要有吃夜宵的習慣，而且食物品種不要太單一，碳水化合物、蛋白質及脂肪比例搭配要合適，以低糖、低脂肪飲食為主，多吃蔬菜、水果補充維生素。

3、減肥

大多數輕度脂肪肝患者都體重超標或腹部脂肪過多，可以通過減輕體重使脂肪肝好轉或消失。體重減輕每個月最好不超過1—2斤，因為一下子減重太快，會造成代謝紊亂，反而可能讓脂肪肝加重。

4、多做有氧運動

運動分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發力，但其健身效果局限于塑造身形線條，總體上不如有氧運動。所以，想減腰圍的人最好選擇有氧運動。

常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是最適合心臟的運動，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調節血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運動不應少于30分鐘，每周進行3—5次。

5、拒絕高糖飲品

甜飲料是腰圍的大敵。英美科學家聯合研究顯示，每天喝超過355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會給血管“加壓”。美國心臟協會表示，每周碳酸飲料攝入應不超3罐（355毫升）。其實，最好的飲料是白開水或者淡茶水；蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲品也能適當喝些。