喝咖啡玩手機 男女睡前不做這事能更長壽！

睡眠對于人體來說最為重要，人每天幾乎都有8個小時在睡眠中度過。一個好的睡眠，能讓我們第二天元氣滿滿，讓我們保持健康的體魄。但如果在睡前做了以下幾件事情，反而會影響我們的健康，這些你都有留意過嗎？

一、忌大量喝水、喝咖啡濃茶

臨睡前最好不要大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點喝，或者只喝半杯牛奶。

此外，睡前更要注意不要喝濃茶、咖啡。濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

二、忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態后，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

三、忌睡前過度用腦

晚上如果是有工作或者學習的習慣，建議先把比較傷腦筋的工作先做完，在快要睡覺的時候做一些比較輕松的活，讓腦子放輕松，這樣才比較容易睡著。否則，大腦處于一種興奮的狀態，即使已經躺下卻還是沒辦法睡著，久而久之就會出現失眠的現象。忌睡前說話

四、忌睡前說話

說話太多竟然也會影響入睡。這是因為容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

五、忌睡前玩手機

很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機游戲、看新聞，這不僅不能令人放松，反而會導致更加疲憊。美國《預防》雜志刊登的一項最新研究顯示，晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。

六、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

七、忌睡前吃鈣片、維生素補充劑

很多人會在臨睡前吃鈣片、復合維生素等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。原則上來說，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點后服用。并且，當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態，有些器官功能也開始“休息”了，并不利于營養成分的吸收。