腎病成“沉默殺手”教你9個傷腎行為破解法

當腎臟發生早期病變或者不太嚴重的時候，病人大都沒什么感覺，即使部分病人有不適感，也大都將其歸因于勞累、亞健康等。腎病如此無聲無色的侵襲，大多是因為都市人的壞習慣，那么傷腎的九種行為有什么破解法？面對“沉默殺手”，有哪些可以察的癥狀？養腎的按摩療效有哪些呢？

傷腎的九種行為破解法

1、熬夜——睡眠養腎

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者都有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。

對策：不過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養護。

2、濫用藥物——看說明書

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有些藥物對腎損害是很嚴重的。

對策：在用藥時要提高警惕，認真閱讀說明書，需要長期服用某種藥物時，要咨詢相關專家。

3、過度勞累——勞逸結合

強度較大的工作導致身體疲勞，從而引發腎虛癥狀。其次用腦過度，巨大的工作壓力和生活壓力導致精神無法放松，腦力勞動累，也容易傷腎。這是因為人在疲勞狀態下，加上工作、精神緊張，易造成機體抵抗力下降，導致細菌、病毒感染，引發急性腎小球腎炎，出現頭暈、眼瞼或雙下肢浮腫、腰酸腰痛、尿泡沫增多等癥狀。

對策：注意合理安排生活，勞逸結合，提防急性腎炎的突襲。

4、過度飲酒——腎病者禁忌

人說酒色傷身，飲酒會影響機體的氮平衡，增加蛋白質的分解，增加血液中的尿素氮含量，這必然增加腎臟負擔。

對策：少量飲酒對身體有一定的好處，如可以加強機體對紫外線損傷的防護能力等等，但這里的少量是少之又少，大約一天僅折合成酒精幾克，一般飲酒量都不可能這么少，量很難控制，因此，腎炎患者最好遠離美酒。

5、突然劇烈運動——合理安排

劇烈運動或長時間不運動后的突然運動，都會導致橫紋肌溶解，表現為血清肌酸激酶、肌紅蛋白、尿酸、鉀和磷增高，影響內環境的穩定，導致急性腎損傷。

對策：進行科學適當運動，避免同一項目的過度長時間、高強度運動，提倡多項目交叉運動、訓練；加強適應性訓練，包括訓練時間、強度、耐熱能力等，良好的適應性訓練能推遲和減輕橫紋肌細胞損傷；勞逸結合，在進行大運動量訓練之前安排好休息，身體不適和感冒、發熱者應禁止參加運動和訓練；

6、吃高嘌呤高蛋白食物——忌海鮮+啤酒

現在很多職場人士經常應酬，大魚大肉，導致蛋白質攝入量超標。要提醒的是，長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔，甚至使腎臟長期處于“超負荷”狀態。此外，很多人喜歡就海鮮喝啤酒，海鮮產品是高蛋白食物，含有嘌呤和苷酸成分，和啤酒混合在一起，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝物，加重腎臟負擔，易導致高尿酸血癥，甚至腎結石、尿毒癥。

對策：已有腎功能損傷的人群，蛋白 質的攝入更要嚴格控制。此外，當你熱衷于食用高蛋白食物，又或盲目補充高蛋白營養品時，當心，別累壞了腎臟。

7、常喝濃茶

茶葉中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，如果攝入過多會使血流加快、血壓升高。體內經常含有較高濃度咖啡因，會對腎臟帶來巨大負擔。此外，茶葉中含有較多鞣酸，容易與體內的鐵結合變成一種難溶性物質可致腎結石。

對策：每次泡茶不宜超過5克，每天不超過兩道茶。此外，磚茶、普洱茶含氟較多，也不宜多喝。

8、忍尿——不可忍

水是生命之源，水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎臟的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。然而當膀胱中貯存的尿液達到一定程度時，就會刺激神經，產生排尿反射。

對策：及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時及時排出，也是養腎的方法之一。

9、便秘

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，還會傷及腎臟，導致腰酸疲憊、惡心嘔吐等。

對策：保持大便通暢，也是養腎的一種方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣、加速排便；行走時，用雙手手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。

腎損傷的“SOS信號”

腎病號稱沉默殺手，不過也并非沒有表現，但如果你出現這些非典型癥狀，那或許是你的腎臟在求救了：

1、尿量變化

正常人每天排尿1000—2000毫升，平均1500毫升，無論是尿量變多還是變少，都可能是腎臟疾病的表現。特別是正常人夜尿很少，如果發現夜里要起來好幾回，而睡前喝的水并不多，更要警惕腎臟病變。小便有泡沫，就應引起注意。

2、尿性狀改變

正常人的尿色是透明的淺黃色，如果喝水少或清晨第一次排尿，顏色稍深。如果尿色發紅，或者尿中泡沫多，要注意去腎內科檢查。

3、全身沒力氣

腎功能不好時，很多廢物難以從尿里排泄出去，會出現精神不振、疲勞、乏力等感覺。造成眼瞼及雙下肢浮腫。

4、胃口不好、惡心嘔吐

腎臟病發展到終末期，會影響胃腸道功能，導致惡心、嘔吐、食欲不振等癥狀，因此有了這些表現，除了看消化科，還要注意排除腎臟病。

5、出現水腫

慢性腎臟病的患者由于腎臟排泄功能下降，腎臟分泌的激素紊亂以及尿蛋白的流失，出現水鈉潴留，

養腎按摩療法

1、足部按摩

足部保暖是養腎的一種方法，這是因為腎經起于足底，而足部很容易受到寒邪的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電風扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有很多穴位，如涌泉穴等，每晚睡覺前按揉按揉，可起到養腎固精的功效。

2、三穴按摩

氣海穴在肚臍下兩橫指，關元穴在肚臍下三橫指，每天用手掌順時按揉約三十次。腎俞穴在背后褲腰帶和腰椎交叉處上四橫指左右，每天用手掌拍打約一百次。

3、搓腳心

每天早晚搓腳心，用手按壓涌泉穴，使腳心發熱，建議早晚搓腳心1次，左右腳各按100次。