春季不減肥夏天徒傷悲 最有效的5個(gè)方法在這里

都說(shuō)春季不減肥，夏天徒傷悲。如今，減肥已經(jīng)成為了女性的時(shí)尚名詞。運(yùn)動(dòng)，沒時(shí)間，去減肥館，耗資太大，有時(shí)減肥效果還不明顯。那么春季應(yīng)該怎么減肥最有效呢？

春季怎么減肥最有效呢？

1、低碳水化合物飲食2周

少吃碳水化合物會(huì)立刻讓你減少水腫和水的重量，可以讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。但是這個(gè)不是長(zhǎng)久之計(jì)，所以只是兩周。這里我們說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，新鮮的果蔬、淀粉類食物（白薯、芍藥、豆子）不包括在內(nèi)，但是淀粉類的還是要少吃。

不要吃果脯，因?yàn)楦傻乃w積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天（頭兩周）不要超過(guò)50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個(gè)中等大小的蘋果和一個(gè)橘子；以后可以多吃，主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故。還要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

2、早上要跑步

養(yǎng)成每天早上起來(lái)堅(jiān)持跑步的好習(xí)慣，能讓你在晚上未能消耗的多余脂肪充分燃燒。同時(shí)，清晨跑步還能達(dá)到排汗排毒的作用，加快新陳代謝。吃完晚飯之后不要馬上坐著或者躺著，出去走走，散散步，促進(jìn)消化，幫助脂肪燃燒，加快新陳代謝。

3、每天保證睡足八個(gè)小時(shí)

我們知道，經(jīng)常熬夜會(huì)發(fā)胖，也就是說(shuō)睡眠不足是引起肥胖的原因之一。睡眠質(zhì)量之所以會(huì)影響體重，是因?yàn)樗鼤?huì)影響人體激素分泌水平，尤其是影響與食欲和飽腹感有關(guān)的激素。失眠會(huì)導(dǎo)致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降，因此睡眠不足的人饑餓感會(huì)比一般人要強(qiáng)，不知不覺就會(huì)攝入過(guò)多的熱量。

4、晚飯五分飽

不吃晚飯能減肥嗎？健康減肥就是要我們?cè)诒ＷC每天攝入總熱量不變的前提下，盡可能增加進(jìn)餐的次數(shù)，讓身體的血糖保持平衡。當(dāng)胰島素的分泌不增加時(shí)，就不容易導(dǎo)致肥胖了，因?yàn)橐葝u素是促進(jìn)脂肪合成的重要物質(zhì)。所以，每餐只要吃到五分飽，少食多餐，并且晚上要少吃。

5、多游泳

游泳是運(yùn)動(dòng)減肥的好選擇，因?yàn)樗拿芏群蛡鳠嵝员瓤諝獯螅牡臒崃勘汝懙囟啵@些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。經(jīng)常游泳，能將體內(nèi)過(guò)多的脂肪逐漸消滅掉，不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。因此，游泳是快速減肥的方法之一。

春季減肥吃什么好

1、蔬菜

減肥時(shí)，蔬菜是很好的一種選擇。蔬菜大多含有較為豐富的維生素、礦物質(zhì)以及植物營(yíng)養(yǎng)素，能有效增加你的飽腹感，幫助控制住食欲。另外，蔬菜的水分充足，熱量低，脂肪含量也低，所以多吃你也不必?fù)?dān)心攝取過(guò)量會(huì)不會(huì)變胖的問(wèn)題。

2、全谷物

減肥并不意味著就不能吃得飽吃得豐富，全谷物食物就又豐富又飽腹，而且還不會(huì)讓你發(fā)胖。食用全谷物能減低38%的c反應(yīng)脂肪，并且能幫你減掉腹部堆積的贅肉，所以全谷物食物是減肥美食，包括燕麥、玉米、黑麥和碾碎的干小麥等等。

3、茶飲

除了吃，喝也不能忽略。減肥時(shí)，高熱量、高糖分的各類飲料最好都戒掉，選擇更健康更瘦身的中藥減肥茶才是好的選擇。各種花草茶所含的生物素能加速新陳代謝的速度，幫助你瘦身成功。想要減肥的mm可以在下午茶時(shí)間給自己沖上一杯哦。

4、蜂蜜

除了茶飲外，蜂蜜也是減肥飲品。睡前用溫水沖一杯蜂蜜，不僅能有助排毒，還能促進(jìn)新陳代謝，幫助燃燒體內(nèi)多余脂肪，對(duì)瘦小肚子有很好的效果。蜂蜜富含脂肪酸，能促進(jìn)腸的活性蠕動(dòng)，排走體內(nèi)毒素，減少脂肪堆積的困擾。