每天走路2公里可預(yù)防4類(lèi)癌癥 花樣走法更健康

科技的進(jìn)步讓生活越來(lái)越方便，同時(shí)我們也在不知不覺(jué)中變懶。每天開(kāi)車(chē)上下班，有電梯就不爬樓梯，有座位便不愿起身……然而，來(lái)自英國(guó)的最新研究顯示，每天只要步行1英里（約1.6公里），患癌死亡風(fēng)險(xiǎn)就能降50%。走路還有哪些好處？怎么走才算“走對(duì)”了？

走路可以防4癌

預(yù)防乳腺癌。研究顯示，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。另有研究發(fā)現(xiàn)，每周散步7小時(shí)的女性比每周僅散步3小時(shí)的女性，患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)低14%。

降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí)，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。專(zhuān)家分析說(shuō)，這或許和走路能提高免疫力有關(guān)。

防患胰腺癌。一項(xiàng)研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過(guò)剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。

抵抗前列腺癌。美國(guó)加州大學(xué)針對(duì)1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間隨訪后發(fā)現(xiàn)，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。

走路還能預(yù)防這些疾病

1、防心臟病：步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，早在上世紀(jì)20年代初，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)奠基人、著名心臟病學(xué)家懷特博士就首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法。

2、防大腦萎縮：研究表明，保證每周步行不少于9.6公里，不僅可以增加大腦體積，還能有效預(yù)防大腦萎縮、老年癡呆，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問(wèn)題的幾率降低50%。

3、防糖尿病：其實(shí)控制糖尿病并不難，若能一星期堅(jiān)持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅(jiān)持4天，可降低 33%；每周5天，則能降低42%。

4、防下肢靜脈血栓：步行的過(guò)程就是雙下肢肌肉收縮、舒張，這就如同液體泵一樣，使血液由肢體遠(yuǎn)端回流到心臟，而且足踝部充分活動(dòng)，避免下肢靜脈血栓。

5、減少頸椎病：步行并伴以抬頭挺胸、頸部后伸、肩背肌肉活動(dòng)，有助于緩解長(zhǎng)期伏案導(dǎo)致的頸肩背部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的疲勞，對(duì)于預(yù)防和治療頸椎病具有明顯的效果。

6、有益腸胃：走路使肺的呼吸量加大，增強(qiáng)肺功能，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)對(duì)食物的消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收能力，提高免疫力。

如何走路更健康？

穿寬松褲：有條件盡量穿高彈性的褲子，對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，有保護(hù)作用，透氣性也好。沒(méi)條件的話，可選擇穿寬松的褲子。

做好準(zhǔn)備工作：走路前最好進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，比如抻拉四肢的韌帶和肌肉，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，準(zhǔn)備大約10~15分鐘后再進(jìn)行快走為好。

姿勢(shì)放松：盡量放松擺臂，如果太用勁，可能會(huì)造成肩關(guān)節(jié)和后背的肌肉損傷；腿的步伐也要放松，不要刻意用力，否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷。

帶條毛巾，護(hù)好肚臍：快走會(huì)出汗，建議預(yù)備一條小毛巾，出汗隨時(shí)擦，以免受涼。肚臍也要保暖，鍛煉時(shí)護(hù)好肚臍這一圈，不要大聲講話，防止受涼。

挑緩沖好的鞋：專(zhuān)家提醒，因?yàn)槠綍r(shí)主要在硬路上走路，如方磚路、水泥路、瀝青路，所以一定要選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋。專(zhuān)家還建議，走盡量選擇土路，對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)效果較好。

走對(duì)了功效加倍

第1花樣：彈著走

動(dòng)作：彈著走要求走步時(shí)腰挺直，腳腕要用力蹬起來(lái)。兩腳朝前，每走一步十個(gè)腳趾都要用力，特別是大腳趾要用力，要把人彈起來(lái)。

效果：著重點(diǎn)主要在雙腳上，可使腳部的腳趾痛等問(wèn)題得到有效改善，還可預(yù)防大腳骨和腳墊。

第2花樣：高抬腿走

動(dòng)作：抬腿走就是每走一步，大腿都屈膝高抬。

效果：這種方法可鍛煉髂腰肌，防止老年人疝氣。

第3花樣：摩腹走

動(dòng)作：走路時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40至60步，每次5至10分鐘。

效果：對(duì)慢性胃腸疾病、腎病都有預(yù)防和輔助治療效果。

第4花樣：擺臂走

動(dòng)作：兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，肘關(guān)節(jié)盡量超過(guò)下頜，每分鐘60至90步。

效果：可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，預(yù)防和緩解肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎癥狀。尤其對(duì)女性，可有效刺激胸部淋巴液流動(dòng)加快，對(duì)乳房起到很好的活血化淤作用，可使乳房更健康、挺拔。