“手機脖”在謀殺你的頸椎！預防做好四件事

長時間低頭玩手機就是在“謀殺”你的頸椎！近日，歐洲脊柱協會發表聲明稱：“短信脖”是新一代人全球性疾病！有人說，或許這個問題在中國更為嚴重，也有人說，該疾病在中國叫"微信脖"或"手機脖"更合適。

“手機脖”在謀殺頸椎

據報道，歐洲脊柱協會聲明中稱，一個人的頭部重約5kg，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，那么這時由于物理杠桿作用以及重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。如果長時間保持這一姿勢，那么就會出現頸部不舒服、疼痛、僵硬以及頭痛等癥狀甚至損傷，即出現“手機脖”，若長期以往，這些癥狀則會加重，造成頸椎病等遠期損害。

歐洲的這項警示，也道出了中國醫生心中的憂慮。當今中國，手機或者電子手持終端設備造成的頸部危害，已經成為年輕人中非常普遍的問題。門診中因頸部問題就診的年輕病人絕大多數與不合理使用電子設備有關。醫生在在頸椎病動物實驗中發現，切斷正常健康頸椎動物的部分頸后部的肌肉，使得動物長期處于‘低頭狀態’，短短幾個月內就會出現嚴重的椎間盤退變。

常玩手機還易出現四問題

1、經常性頭暈：這種情況常出現在頸部活動時，特別是突然轉頭時會感到眩暈，輕者數秒即愈，重者可持續數日或更長時間。

2、手指發麻、無力，肩部發酸：頸椎病高危人群在日常生活中最常見的癥狀，多因長期低頭，頸部受力而造成頸后肌群、韌帶等組織勞損，頸肩肌過度疲勞，長此以往，使頸部發生退行性改變，刺激神經根而造成的。

3、反復“落枕”：由于頸部軟組織勞損，失去了維護頸椎關節穩定性的功能，臨床上叫做“頸椎失穩”，有休息減輕自然緩解和勞累受寒加重反復發作的傾向。反復落枕”是頸椎病的一種信號。

4、經常性偏頭痛、惡心、耳鳴、胸悶：由于長時間一個姿勢，引起頸部肌肉持久痙攣性收縮，而使肌肉的血流循環發生障礙，久而久之會造成頸部退變、韌帶鈣化等，從而導致顱內供血不足或交感神經功能紊亂而引起的癥狀。

預防“手機脖” 注意這四點

為防止所謂的“手機脖”，醫生提給了以下幾個建議。

1、玩手機時間不要超過半小時。長時間低頭看屏幕，頸椎承受的壓力很大，因此玩手機的時間最好不要超過半小時，半小時到四十五分鐘之后最好起身做一些頸部和腰部的伸展運動。

2、不要俯臥玩手機。采用俯臥姿勢玩手機，會對頸椎造成不小的壓力。這種姿勢還會對手肘、腦部的血液循環造成困難以致腦部供血不足。

3、進行仰頭類鍛煉。低頭族業余時間可以經常進行比如羽毛球、游泳等仰頭姿勢比較多的運動鍛煉，預防頸椎反弓。

4、睡前玩手機最好仰躺。仰躺的姿勢幾乎對身體的每個部位都很舒適，除了手肘比較吃力，可以用床上電腦桌加一個手機支架繼續玩。晚上躺在被窩玩手機，要把手機屏幕正對著眼睛，最好是向下傾斜45度左右，不要向上傾斜。需要注意的是，不要在黑暗的房間使用手機過久，就算是躺在床上玩手機也不要超過半個小時。