驚蟄節氣宜鍛煉 戶外運動謹記五大要點

3月5日迎來驚蟄節氣，隨著春三月的氣溫上升，人們出戶外運動的意愿更多了。但是驚蟄戶外運動也是非常講究的。驚蟄節氣適合做什么戶外運動？驚蟄節氣戶外運動有哪些需要注意？

驚蟄節氣在生機勃發的春季，《黃帝內經》內述宜“夜臥早行，廣步于庭，披發緩行，以便生志。”此時天氣轉暖、萬物復蘇，最適宜運動鍛煉，尤其中老年人戶外活動鍛煉應該從驚蟄開始。驚蟄節氣適合做哪些戶外運動？

驚蟄節氣運動項目：伸展健身

經過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。有條件的中老年人可以練練八段錦、廣播操等。

驚蟄節氣運動項目：散步

春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每日要有一定的時間散步，尤其重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發，更有助于健康。

驚蟄節氣運動項目：踏青出游

自古以來，人們就有踏青春游的風俗，所以踏青出游不失為春季養生的好方法。寒冷冬季里，體溫調節中樞和內臟器官的功能有不同程度下降。經過一冬的靜養，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，此時外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了精神，心情也自然舒暢起來。

驚蟄節氣的戶外運動注意事項

驚蟄節氣運動要點一：注意保暖

驚蟄節氣正處乍寒乍暖之際，“冷驚蟄，暖春分”等。驚蟄的風也有用來作預測后期天氣的依據，如“驚蟄刮北風，從頭另過冬，驚蟄吹南風，秧苗遲下種”。“風為這一節氣的主氣，此時的風邪最為猖狂，它會帶動各種疾病到處肆虐。稍不注意，病菌就會侵犯人體，避風如避劍，避風邪、保暖仍是這一節氣人們該做的。

驚蟄節氣運動要點二：適量運動

這個時節上山注意適量運動，多走山脊的線，陽光照耀的線路，森林面積大、負氧離子多的線路。體育鍛煉時 不宜過激活動，著重調養肝腎，日光浴、空氣浴是不可缺少的強壯衛陽之法。

驚蟄節氣運動要點三：熱身

驚蟄乍暖還寒，在低溫的時候，身體各器官如內臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前，“熱身運動”更是少不了，這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。

驚蟄節氣運動要點四：鍛煉的時間

運動不拘形式，因人而異，同時也應注意找空氣新鮮，環境安靜之處；要選擇合適的時間，不宜在飯后立即出行；堅持每周鍛煉3次，每次45至60分鐘；鍛煉時衣著要寬松；根據自身情況決定運動速度。

驚蟄節氣運動要點五：音樂怡情

驚蟄戶外鍛煉，可帶個小音箱，聽著音樂鍛煉，東汗《太平經》曰“陰平陽秘，精神乃至，陰陽平衡是身心健康的基礎。現代研究也顯示，音樂可以開發注意力、記憶力、集中力，戶外鍛煉加上音樂配合，既養了身體也養了“心”。