全球或有10億人患拖延癥 學會這5招遠離拖延癥

拖延癥真的是挺讓人無奈的，總是拖到最后才要把事情解決，所以怎樣打敗拖延癥？

全球可能十億人患拖延癥

拖拖拉拉是小事？事實上，大約有70%的大學生存在學業拖延的狀況，正常成年人中也有多達20%的人每天出現拖延行為。這是國際拖延癥研究專家根據統計數據得出的結論。由此推算，全球可能有近10億人患有拖延癥。

其實，拖延已經成為一種全球范圍內的流行病。 10年前，德國醫學界就已對拖延癥展開針對性研究。目前，走在前列的要數明斯特大學心理治療研究所。拖延癥專項研究項目負責人弗雷德·里斯特博士在接受采訪時說，拖延癥其實是每個人“生來就有”的，只是一些人比較嚴重。

據估計，超過70%的大學生存在拖延問題，其中50%的學生報告說拖延已經成了他們的習慣。在一般人群中，慢性拖延癥問題影響到了25%的成年人，超過95%的拖延者希望減輕他們的拖延習性。在英國羅翰普頓大學召開的國際拖拉癥專家會議上，法拉利教授和其他幾位專家公布了一份關于拖延癥的調查報告。這份報告總結了拖延癥患病率在澳大利亞、英國、秘魯、西班牙、美國和委內瑞拉六國的比較。結果顯示，男女患者的比例差不多。

如何判斷自己是否得了拖延癥呢？

1、百分之二十的人認為自己是長期拖拉的人。對他們來說拖拉是一種生活方式，雖然并不適應它。這種狀態充滿了他們的生活。他們不能按時付帳單，他們忘了買音樂會的門票，他們直到圣誕前一天才去買禮物……

2、拖拉并非不重要，雖然通常我們不把它當作一個嚴重問題。它其實是一個自我調節的深奧問題。通常我們都寬容別人拖拉的借口，這也是問題的根源。

3、拖拉并不是時間管理或者計劃方面的問題。拖拉并不因個人對時間的估計能力而不同，雖然這些人會更樂觀一些。法拉利教授強調說："要一個拖拉的人做一個有計劃的人，就像讓一個長期消沉的人馬上振奮起來一樣。"

4、拖拉不是天生的。它是從周圍的人學來的，但并不直接。它可能來自強權的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環境下，朋友對拖拉者的寬容會助長這種習慣。

5、拖拉的飲酒者會有更高的酒精需求量。拖拉的人會喝的更多，這是自我調節有問題的表現。

6、拖拉的人對自己撒謊。比如"我更想明天做這件事"，或者"有壓力我才能做好"，但實際上并非如此。拖拉者的另一個謊言是時間壓力會讓他們更有創造力，其實這只是他們的感覺而已，他們是在揮霍時間。

如何戰勝拖延癥

互相監督

找些朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨斗容易得多。

別美化壓力

不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯誤說法。你可以列一個設定短期、中期和長期目標的時間表，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。

尋求專業的幫助

如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看心理醫生，認知——行為療法可能會有效。

等待他人是可笑的——真正靠得住的人只有自己

有的時候能夠完成任務的真正途徑只有一個，那就是自己去做。我們永遠不要有托付給別人的想法，因為這是非常不可靠的，即使這個人準確的像時鐘一樣，它也有電池用完停下來的一天。我們有的時候指望別人能夠做某件事情，還不如自己去做，雖然痛苦點，但是我們可以掌握工作的進度，而不是想法設法督促他人。

禁止多任務操作——變得簡單高效

雖然說我們的大腦是多任務操作系統，我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽音樂一邊做飯。但有的時候，單線程工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快的完成任務，從而減少拖延的次數，培養立即完成的好習慣。