老人春季養生護心是重點 保健防病守四要點

初春氣溫逐漸回暖，卻又乍暖還寒，專家提醒，中老年人此時容易受到寒冷的刺激，引起心梗發作。因而老年人當養護心臟，從日常生活開始。那么初春期間，老年人保健有哪些要點？

初春是“心”的一道坎

初春是老年人心衰的發病高峰期，主要是天氣變化無常，常使原有心衰患者的病情加重或惡化，易誘發心絞痛，發生心肌梗死或出現惡性心律失常。同時，這個時節病原微生物大量滋生，心衰患者容易合并肺部感染，這是導致心衰患者出現死亡率增高的原因之一。因而初春期間，老年人當養護心臟，具體從日常生活四個要點開始。

一、初春飲食護心要點

抵抗力低下的老人，初春養生應注意飲食。那么，老人初春養生飲食要注意什么？

1、宜溫熱松軟

黏硬、生冷的食物多屬陰，初春吃這類食物易損傷脾胃之陽氣，而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內積熱而致病；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環，損害人體健康。

2、少咸多苦

初春為腎經旺盛之時，而腎主咸，心主苦，當咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更加旺盛，從而傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎功能。

3、進補前先引補

進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程，所以要做好引補。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。

4、增加維生素A、C的攝取

增加維生素A、C的攝取，可以增強對寒冷的適應能力。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自于新鮮水果和蔬菜。此外，初春多吃點辣椒，可以促進血液循環，還能增進食欲。

二、初春起居護心要點

1、注意“春捂”

中醫養生保健學中講究“春捂秋凍”，即早春的時候不要急著脫掉冬裝換春裝，預防倒春寒。早春時常有寒冷氣候的反復，穿著宜偏暖些。對調節能力較差的孩子、中老年人或體質較弱者來說，應根據氣候寒熱變化，隨時添減衣服。

中老年人體內產熱本領較低，且循環系統已不像年輕人那樣正常，故容易受“倒春寒”的刺激。因此立春以后，中老年人仍要盡量減少出門次數，外出戴上帽子減少頭部血管受到冷空氣的刺激，高血壓病人要注意正規持續用藥。

2、起床宜慢

清晨起床宜慢不宜快，一定要留足“緩沖時間”。起床后要注意保暖，如果愛晨練，切記充分熱身再運動，以防增加心臟負擔。如果正服用β阻斷劑，最好在晚上上床前服用，這樣清晨藥效才能達到最佳狀態。

三、初春情志護心要點

1、學會制怒

中醫理論認為肝臟與“木”相對應，草木在春季萌發生長，肝臟在春季時功能也更活躍。因此，初春養生以養肝護肝為先。應保持好心情，防止肝郁氣滯，生氣發怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發、順調。

2、大笑護心

壓力積累出的“悶氣”會在體內蔓延，長此以往，容易使心臟“受傷”。此時，老年人可以通過以下方法給心臟“釋壓”。每天大笑三次。一項對觀看喜劇的癌癥患者進行的血樣檢測發現，他們在大笑過后，體內正常細胞的活性會**提高。研究發現經常唱歌能增加人體內免疫細胞的數量。多做深呼吸，尤其是到空曠的地方大喊幾聲，也可以為自己減壓。

四、初春運動護心要點

春季鍛煉要多去戶外，但早春時節，身體各器官功能還處在較低水平，此時不宜進行激烈、長時間運動。一些節奏較慢且運動量不大的戶外活動更適于早春，如慢跑、步行、做廣播體操、放風箏等。鍛煉結束時要立即擦干汗液，以防著涼。