男人傍晚運動效果最好 運動注意哪些

傍晚運動時最好。

眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一天內，人體血小板的含量有一定的變化規律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心臟病病發等問題，而下午以后這個危險則降低很多。這一點對忙碌又緊張的中年男性來說，尤為重要。此外，傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。

專家認為，空氣質量在晨霧繚繞時明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深后，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，反倒讓鍛煉成了無形殺手。

別讓汗流得過多。中醫認為，汗與心和血有莫大的干系，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。因此，鍛煉到剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。

當運動之后，身上肯定是會流很多汗的，建議男性朋友一定要注意“冷身”，而不是運動后馬上就吃冷飲或者是坐下休息。適當的做一些簡單的運動，讓身體有一個緩沖適應的過程，以免出現供血不足昏迷的情況。

運動時要注意哪些

1、應在半飽狀態下進行各種運動。因為過飽會造成胃腸負擔；空腹又易導致低血糖，出現意外。

2、要養成運動開始前的熱身活動和運動結束后的緩沖活動，使心臟和關節、肌肉都能有個準備、適應過程。

3、要選擇柔軟、合腳的鞋襪，避免因鞋子過大過小而造成足掌和腿部肌肉緊張，加劇活動疲勞度。

4、在運動過程中，一旦因種種原因而造成不適，應立即中止運動，查找原因；千萬不可硬撐著堅持，以免意外發生。

5、運動過程中如果出了汗，一定要及時補充適量淡鹽水；即使未出汗，也應及時補充些溫開水，以幫助血液循環，同時有利于排除體內毒素。

6、運動時一定要記得邀一兩個伙伴同去，以防意外；也不可去太過偏僻的地方，避免惹上不必要的麻煩。

7、關注身體的疼痛反應。運動時或結束后有時會感覺身體某些部位疼痛不適。有些疼痛可以很快緩解，有些疼痛必須引起重視。