運動不分人群 老人運動有七大禁忌

運動不分人群 老人運動有七大禁忌

運動也有強(qiáng)度之分，強(qiáng)度大的，達(dá)到的效果自然好，強(qiáng)度小的，見效也沒有那么快。從健康方面著想，老人運動不宜太過劇烈，以免引發(fā)疾病。以下是老人運動的七大禁忌，一起來看看。

1、全面的身體檢查

老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來，也有不少老人因運動過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運動不能做的，平時運動時就避免此運動。

2、充足的睡眠

運動是一項耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達(dá)到好的效果。

3、注意運動時間

運動時間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運動，其實最好的運動時間是8點到9點，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐后歇一會再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛煉。經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。

4、劇烈運動要避免

老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運動，能使全身得到運動，如太極拳、慢跑等。

5、運動需循序漸進(jìn)

活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進(jìn)，對一定的運動負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。

6、運動過程要注意身體變化

老年人要謹(jǐn)記運動過度的癥狀，如運動過程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止運動。

7、忌憋氣運動

人屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。

老人適當(dāng)做些運動有益身心健康，但是如果運動時不管自己的身體舒服與否，不但不能強(qiáng)身，更可能引發(fā)疾病。