如何通過運動調節情緒

養陽按揉足三里

天氣漸熱，暑熱邪盛，汗液排泄也會加快，中醫認為“氣隨汗脫”，而“氣者陽也”，人體陽氣也會受損。此外，熱天人們貪涼，如吹空調、吃冷飲等，更易受寒濕之邪而傷陽。

《靈樞》記載：“陽氣不足，陰氣有余，則寒中腸鳴腹痛……調于足三里。”夏季養護陽氣，常按揉足三里穴可補中益氣。該穴位在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指，當脛骨前肌上。取穴時，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指，該處即是。

常用的方法是拇指按揉足三里：用拇指指面著力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其余四指握拳或張開，起支撐作用，以協同用力。讓刺激充分達到肌肉組織的深層，產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續數秒后，漸漸放松，如此反復操作數次即可。

練熊戲健脾祛濕

由于雨量增加，空氣潮濕，各種皮膚病如腳氣、濕疹、汗斑、濕性皮膚病、足癬等易發生。中醫認為，這些皮膚病的發生與天氣悶熱和潮濕有關，尤以濕重為主要致病因素。那么，怎么才能簡便有效地祛濕呢？

據介紹，中醫祛濕可通過健脾來實現，因為脾主運化，喜燥惡濕，若為濕所困，則運化失常，表現為大便稀溏，腹滿腹漲，不思飲食，噯腐吞酸等，其病機為濕邪困脾，故要健脾祛濕。五禽戲中的熊戲是較好的健脾運動，可健脾胃、助消化、活關節。

主要招式如下：身體仰臥，兩手抱著小腿，抬頭，身體先向左滾著地（最好在干凈的地面上或家中地板上鋪一層毛毯），再向右側滾著地，左右滾轉各7次。然后屈膝深蹲在地上，兩手在身旁按地，上體晃動，左右各7次。練熊戲時，要像熊那樣渾厚沉穩。熊看似笨重，走路軟塌塌，實際上在沉穩之中又富有輕靈。

練“坐功”除心煩

氣溫增高，即便室內有空調，還是難免經歷室內室外“冰火兩重天”，此時人的情緒也會隨之改變，容易出現心煩現象。大家練練“坐功”來除煩。具體方法為：每日凌晨3時~7時，正坐，一手手心向上用力托舉，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齒叩動36次，調息吐納，津液咽入丹田九次。此功法可治肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發黃、心煩心痛、掌心發熱等病癥。感興趣的朋友不妨試試。