早上如何運動減肥最有效

近半數人早餐前運動

經調查數據顯示，大部分人都是“幾乎不怎么鍛煉（19.9%）”，“有興趣或朋友邀請的時候會參加運動占37.03%。在運動時間上，最大比例的人（45.37%）運動時間少于0.5小時/天，37.69%的人的運動時間為0.5～1小時/天，只有4.52%的人每天運動時間大于1.5小時。

在運動時段方面，選擇早餐前運動的人最多，占48.59%；在晚餐后和沒有固定時間的分別有18.16%和19.44%，還有13.81%的人喜歡在午餐后運動。

早上空腹運動，血糖不穩定

專家表示，早上空腹運動不健康，會出現血糖不穩定，一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽，那也會影響運動。至于運動頻率，健康成年人每天身體活動應達到相當于步行6000步的活動量，每周約相當于4萬步。如果身體條件允許，每天最好進行30分鐘中等強度的運動。而最佳運動時段是下午4-6點，其次是上午8-10點。

六成人認為運動前應補充糖

與運動時間不足相比，多數的人在運動時比較注意保健和營養。面對“您覺得運動前補充什么比較好”這一問題，有64.32%的人認為應該補充糖，認為應該補充水和食物的分別有22.36%和8.25%。有38.94%的人在運動后會補充礦泉水，32.41%的人選擇補充運動飲料。如果在運動中經常出現抽搐，77.89%的人認為自己應該補充牛奶這種含鈣較高的食物，11.06%和7.04%的人認為應補充蔬菜和豆腐，還有4.02%的人認為應該補充豬肉。