常見的產(chǎn)后運(yùn)動項(xiàng)目

產(chǎn)婦身體虛弱，溫和的有氧運(yùn)動適合產(chǎn)婦，比如，散步、慢跑等。下面介紹一些有益健康的運(yùn)動項(xiàng)目：

會陰收縮運(yùn)動

目的：促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂

時間：自產(chǎn)后第一天開始

方法：仰臥或側(cè)臥吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1~3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。

胸部運(yùn)動

目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂

時間：自產(chǎn)后第三天開始

方法：平躺，手平放兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重復(fù)5~10次。

頸部運(yùn)動

目的：加強(qiáng)腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展

時間：產(chǎn)后第四天開始，每天5~10次

做法：平躺仰臥于地面；抬高頸部，使下巴向胸部貼近，身體保持不動，眼睛直視腹 部，再回到原來姿勢

臀部運(yùn)動

目的：促進(jìn)臀部和大腿肌肉收縮

時間：自產(chǎn)后第七天開始

方法：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同樣動作5~10次。