怎么養成良好的睡眠習慣

失眠和多種身體、心理疾病有著密切的關系。中醫指出，預防失眠要養成良好的睡眠習慣。

為確定失眠癥的類型、嚴重性、持續時間及失眠的原因，首先，需進行2周的觀察和記錄：包括就寢、起床時間，睡眠持續時間和質量，夜間覺醒情況等主要癥狀與規律；記錄飲酒、含咖啡因飲料及用藥情況、生活習慣等等；其次，進行詳細的內科系統檢查，必要時應做心理分析、精神科檢查。最后，結合多導睡眠監測明確睡眠整體情況，根據睡眠分期指導合適藥物的選擇。根據每個人的不同情況，醫生可以為你選擇最合適的治療方案。早期診斷、早期治療是關鍵。

養成良好的睡眠習慣

1、適當調節睡眠時間，每天準時起床（包括節假日），按時睡覺。

2、即使失眠，不要老是躺在床上。該起床時就和平時一樣起床，白天盡量不午睡，起床后稍稍做一下體育鍛煉。

3、進食定時，晚餐不宜過飽。黃昏后盡量食用和飲用對中樞神經系統有興奮作用的食物、飲料和藥物。

4、入睡前避免閱讀帶刺激性的書報、雜志。避免看刺激性的電視節目，禁止在床上讀書、看報、看電視。入睡前做些放松活動，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。

5、臥室環境要舒適，避免強光、噪音、溫度適宜。

6、有睡意才上床，不要上床等覺。

7、如果有煩心事、要緊事，睡前把它寫下來，不要上床再思來想去。