睡眠養生的方法

睡眠養生的方法

浴足

浴足是古代養生學家總結的養生之道之一。尤其是夜晚入睡前浴足，不僅能有益身體，還能促進睡眠。蘇東坡曾提到：“主人勸我洗足眠，倒床不復聞鐘鼓?！边@兩句詞生動地描寫出了睡前浴足對睡眠的促進作用?！冬嵥殇洝るs論》中也提出過：“足是人之底，一夜一次洗?！苯洭F代醫學研究證明，睡前浴足有利于血液循環，對于消除疲勞，促進睡眠的確有明顯的功效。

飲食

睡前的飲食是否合理與睡眠是有一定關系的。我們的生活質量越來越髙，人們餐桌上的飲食種類也日益豐富。飲食的數量和種類都能夠影響我們的睡眠。首先，睡前的一養飯一定不要吃得過飽，尤其是晚餐，最好在睡前四小時左右。這樣，入睡前胃中的食物巳經消化，不會產生腹脹感，這樣既有利于人們盡快入睡，還能夠減少肥胖癥的沒生。中醫養生學家也提出“量腹節所受”的說法，其目的就在于健胃安脾。另外，從現代養生的角度出發，睡前也不要飲用濃茶、可樂和咖啡等含有興奮劑的飲品，這樣也會導致人夜不能寐，精神亢奮。

運動

睡眠不佳的人，在每天傍晚散步對夜晚入睡非常有益。運動不僅能夠消耗脂肪，加快體內的血液循環，促進人體內的新陳代謝，還能夠促進人們睡眠，縮短入睡的時間。

梳發

頭乃諸陽之會，梳理頭發能夠安神健腦、舒筋活血、平衡陰陽、疏通經絡。所以睡前梳頭也是促進入睡的一種方法。可以選用木質的梳子，梳齒之間的縫隙要適當，慢慢梳頭，以達到按摩穴位的作用。