下蹲運動有助分娩 準媽媽多嘗試

孕婦做下蹲運動的益處

A、可以提高孕婦盆骨低肌肉的力量。

孕婦下蹲可以加強盆骨低肌肉的力量，盆骨低肌肉的力量增強有利于孕婦分娩。當然在做下蹲運動時，孕婦的下蹲技巧要好，不然可能會傷害到胎兒。

B、可以防止孕婦背部和盆骨的疼痛。

孕婦下蹲可以加強孕婦胯部和臀部的肌肉力量，減少背部和盆骨的疼痛，強有力的胯部肌肉可以穩定孕婦的盆骨。

C、可以為分娩做好準備。

孕婦下蹲可以幫助孕婦為分娩做好特定的準備，下蹲的運動可以幫助孕婦應對早期宮縮和在分娩后期有利于嬰兒下降到骨盆深處。

D、有利于加強分娩姿勢。

孕婦通過不斷的下蹲運動練習，可以加強大腿肌肉。孕婦大腿肌肉得到加強后，在后期分娩過程中就可以加強孕婦的耐力，在引力的協助下，骨盆會開的更大，嬰兒更容易出生。

E、可以讓孕婦的臀部看起來更美。

一般來說，孕婦產后的臀部會松弛下垂。但是孕婦如果經常做下蹲運動，那么可以讓孕婦產后的臀部看著更圓潤。

孕婦不應做下蹲運動的時間

A、懷孕三十周后，胎兒并沒有處于最佳位置，這個時候孕婦不應該做下蹲運動。孕婦下蹲運動能使得胎兒下降到骨盆深處，如果胎兒在臀部位置時，先出來的是嬰兒的臀部，這個時候孕婦當然不想在分娩時讓嬰兒的臀部先出來。這個時候應該先讓嬰兒處于最佳的位置，在嬰兒處于最佳的位置后孕婦才可以做下蹲運動。不然，孕婦千萬不要做下蹲運動。

B、孕婦感覺疼痛時，不要做下蹲運動。如果孕婦在做下蹲運動時感覺疼痛，那么孕婦就應該先去做檢查，以便判斷所處的情形是否危險。

孕婦做下蹲運動的頻率

孕婦每周可以做三次下蹲運動，每次下蹲一百次。每天做三百次下蹲運動是不利的，因為孕婦的肌肉需要休息，只有肌肉休息好了，孕婦才能夠繼續做下蹲運動。