哺乳期可以減肥嗎 運動減肥方法推薦

哺乳期可以運動減肥嗎？

女性在哺乳期時段，如果是在初期的話，那么產(chǎn)婦還是屬于身體恢復(fù)階段。產(chǎn)婦在分娩時，身體里的結(jié)構(gòu)會受到一定的創(chuàng)傷，元氣也是會受到一定的損傷，為什么一直以為我們都有著做月子這個說法，其實就產(chǎn)婦的一個身體恢復(fù)休養(yǎng)期，所以這個時候段的女性朋友可以說是不能急于減肥的。

在妊娠期為了寶寶的健康成長發(fā)育，孕婦在飲食上難免攝入比平常更多的營養(yǎng)，一方面是為了寶寶，另一方面也是為了產(chǎn)后能夠有充足的奶水。那么，一般情況下身體會比沒懷孕之前明顯胖了許多，很多媽媽在產(chǎn)后，由于擔(dān)心自己的身材走樣，就開始制定各種減肥計劃，其實有些是不合理的，很多的女性在問，在哺乳期可以做減肥運動嗎？

一些媽媽因為擔(dān)心母乳喂養(yǎng)不能進行節(jié)食減肥，所以就選擇運動減肥，但是又擔(dān)心運動減肥對身體不好，或是容易反彈之類等問題。當(dāng)然了在哺乳期是可以通過運動來減肥的，但是并不是所有的運動都是適合的，有的甚至?xí)o身體帶來危害的，所以在哺乳期要運動減肥女性朋友們一定要注意。

哺乳期的減肥運動在產(chǎn)后是不宜過早運動的，因為產(chǎn)后子宮還處于恢復(fù)階段，如果身體還沒完全復(fù)元的話，就做相對比較劇烈的運動，那么容易容導(dǎo)致子宮下垂，這樣的話容易使女性朋友提前衰老。

哺乳期適合的運動減肥方法

在產(chǎn)后，如果是順產(chǎn)的媽媽，剛開始可以在床上做一些縮肛運動、抬腿運動；如果是剖腹產(chǎn)的媽艱，在不那么痛的前提下，可以下地稍稍散散步，在床上躺著時要適當(dāng)?shù)倪M行翻身，如果拆線了，傷口恢復(fù)了，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動，但一定不能大運動或是激烈的。如果在一個月之后，要看身體恢復(fù)情況才來增加運動量，如果身體恢復(fù)差不多的話，那么在照顧好寶寶之余有時間的話，可以堅持每天飯后出去散步，由于在哺乳期媽媽吃得食物相對營養(yǎng)價值都是比較高，所以飯后散步的話，一方面不僅可以讓脂肪分解得到一個很好的促進，消費身體的多余能量，一方面還可以很好的調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，給身體帶健康。平常在家里，也可以制定一個運動計劃，比如仰臥起坐，還有就是抬腿活動，這些不僅可以減少脂肪，還能鍛煉出小蠻腰哦。

哺乳期減肥注意事項

哺乳期要減肥的媽媽一定要注意，千萬不能采用節(jié)食的方法，因為在哺乳期及產(chǎn)后都是需要補充營養(yǎng)的時候，乳汁的營養(yǎng)直接關(guān)系到寶寶的營養(yǎng)，直接關(guān)系到寶寶的健康成長發(fā)育，同時也關(guān)系到女性身體的復(fù)元，如果強制節(jié)食的話，不僅身體恢復(fù)得慢，還有可能產(chǎn)生產(chǎn)后并發(fā)癥，所以一定要注意。

還有一點哺乳期減肥的媽媽一定要注意，并不是所有人群都適合減肥的，有的人是不適合減肥的，因為每個人的身體體質(zhì)不一樣。如果是貧血的媽媽是不宜減肥的，有貧血的媽媽在產(chǎn)后更需要補充營養(yǎng)，特別含鐵的營養(yǎng)食物。