怕上火？這樣做讓你不再上火

你是不是經常上火導致發炎，甚至是別的疾病。下面，教你用牙線、打太極等6件小事，壓制體內火苗的繼續滋長，消滅慢性發炎等疾病。

1、盯緊腰圍

肥胖是身體發炎的關鍵推手，美國飲食協會（ADA）指出，只要比標準體重超過9公斤，身體就處于促發炎（pro-inflammation）狀態。

其中尤以脂肪變大而累積在內臟周圍的“內臟脂肪”危害更甚。內臟脂肪啟動體內的化學反應，促使白血球活化，更加劇發炎。

2、一覺到天亮

充足的睡眠是抵御發炎的武器。

人們經過一整天的活動，身體累積許多自由基，持續傷害組織細胞，必須藉由睡眠減緩新陳代謝，免疫系統分泌天然調節因子，啟動自我修補機制，進而緩解體內發炎狀態。

因此，俗話說“睡覺勝過吃補”，一點都沒錯，正常作息、充足睡眠是免疫處方，醫生建議晚間11點前入眠。

3、保持空氣清新

空氣污染和心臟病、過敏等發炎相關癥狀有關，而生活中最主要的兩項污染源，一是都市臟空氣、一是瓦斯爐。

如果沒辦法改變居住地、另選空氣質量好的地點，至少可在睡眠時使用空氣清凈機，以確保每天近三分之一時間能呼吸到干凈空氣。另外，將瓦斯爐更換為電爐、瓦斯熱水器改成電熱水器，更重要的是，切忌抽煙和吸二手煙，避免有害空氣入侵。

4、抒壓維持好心情

外界壓力、情緒刺激等心情上的變化，都會活化全身的免疫系統，常懷敵意、容易憂郁、躁郁的人通常比較容易心肌梗塞，因此，隨時保持心情平和、有暢通的宣泄抒壓管道，才能避免發炎上身。

5、用牙線吧！

牙齦疾病是高度發炎現象，研究統計，患有牙周病的人可能引發心臟病的機率，是一般沒有牙周病者的1、5～2倍，文獻上也有牙周病造成風濕性心臟病、腦中風、肺炎的案例。

伴隨牙周病出現的發炎激素可能引起嚴重系統性發炎，因此，經常使用牙線、定期檢查牙齒、保持口腔清潔，是避免發炎、預防疾病的重要課題。

6、動起來，打個太極拳

運動不僅有助維持體重，也能抗發炎。

研究發現，40歲以上、每個月做4～21次運動的人，血液中代表發炎狀態的CRP值和白血球數值都下降，原先的關節炎癥狀也跟著消失。

身體的防御系統和軍隊一樣，必須經常操練，透過運動可刺激免疫細胞，讓免疫機制保持穩定狀態，一旦外界病菌入侵便可迅速整軍，撲滅發炎。