空腹運動好嗎 運動減肥的最佳時間

空腹運動有損健康嗎？

人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。

但是，如果運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

研究認(rèn)為：飯前1-2小時（即空腹）進(jìn)行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥，這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪（特別是產(chǎn)后的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運動。

運動強(qiáng)度越大越好嗎

有些肥胖者，在剛參加健美訓(xùn)練時信心十足，規(guī)定訓(xùn)練2個小時，他卻練習(xí)4個小時，可是過幾天之一就會感覺情緒低落，無精打采，沒有練多長時間就全身疲憊，打不起精神來，出現(xiàn)這種情況，就是過度訓(xùn)練導(dǎo)致的，若不及時采取措施，仍按老樣子發(fā)展，就會使癥狀加重，甚至導(dǎo)致慢性疲勞，無法正常訓(xùn)練。

其實，只有持久的小強(qiáng)度有氧運動，才能使人消耗多余的脂肪。運動強(qiáng)度增大，反而不好，因此輕松平緩、長時間的低強(qiáng)度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動，最有利于減肥。

運動減肥是早晨好還是晚上好？

當(dāng)講到運動減肥時，幾乎所有的人都會選擇早晨，認(rèn)為早晨運動不僅空氣新鮮，而且經(jīng)過一個晚上的休息，人的體力也比較充足，容易帶來更好的減肥效果。

其實，上述的說法是不正確的，且不說早晨空氣的濕度大，空氣中的有害浮物多，對人的健康不利，也不說早晨人的血糖普遍較低，不利于運動，單從脂肪的形式來看，選擇晚上運動是有道理的，首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上從事運動，那么就能將體內(nèi)剩余的熱量及時消耗掉，否則，經(jīng)過一夜的動作，脂肪就會在體內(nèi)堆積起來，日積月累，人自然就胖了。因此，專家認(rèn)為運動的理想時間是下午4點到晚上9點為宜，而晚上7時至9時為最佳。

晚上運動不僅能消耗掉當(dāng)天所攝入的能量，而且還能動用體內(nèi)儲存著的脂肪，所以說早晨鍛煉效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于晚上的鍛煉效果。