冬季血壓為什么難以控制 如何控制高血壓

強冷空氣來襲，血壓也跟著不淡定了，忽高忽低，讓高血壓患者十分難熬。今天，就為大家講講，為什么每到冬季血壓就容易波動？患者又該如何控好血壓，安然過冬。

對高血壓患者來說，冬季比夏季更難將血壓控制在正常范圍內。

這主要是由三方面原因引起的：

1、受到冷空氣的刺激，交感神經更加興奮，導致心跳加快，血壓升高。

2、在寒流的刺激下，血管收縮，心臟阻力加大，血壓更容易居高不下。如果存在血管硬化、彈性不好等問題，還容易出現血壓壓差大等問題。

3、冬季天冷，人們往往很少運動，飲食上比較重“補”。吃得多，動得少，血壓自然會上升。

血壓忽高忽低，不引起重視加以控制，很可能傷害心臟、大腦、腎臟等器官，導致急性腦梗塞、急性腦出血、急性心肌梗死等疾病。臨床發現，很多年輕人已經出現頭暈目眩等高血壓癥狀也不重視。這里要為大家講一下，60歲以下的人，血壓在140/90毫米汞柱以上就屬于高血壓，特別需要說明，高壓、低壓有一項“超標”就屬于高血壓；60歲以上，可稍微“寬松”一點，超過150/90毫米汞柱就是高血壓。當然，血壓是否正常還需要根據具體年齡、其他病癥來綜合考量。

冬季如何控制好血壓

高血壓患者要想好好過冬，建議最好在入冬時做個血壓監測，根據情況調整用藥量。平時患者要養成定期監測血壓的好習慣，單憑感覺是無法判斷血壓高低的。

這里教大家兩招準確自測血壓：

1、一天測3次，至少測7天。早上剛起床、午飯后午睡前、晚上睡覺前，分別測1次，連續測7天，得出的平均血壓值比較準確。

2、測血壓的同時還要測心率。可以自己數1分鐘內的脈搏，還可以使用能同時測量血壓和脈搏的電子血壓器。

用藥方面，有患者會問：“如果以前吃一片降壓藥就能穩定血壓，到了冬天只吃一片控制不了，是不是能自己再加半片？”建議，最好不要擅自增加藥量。因為，增加藥量雖然血壓會下降，但同時會導致心率變慢，走路也沒勁了。所以，藥效不足時要找醫生，否則還是苦了自己。年輕患者很可能由于工作壓力大，導致“短期”高血壓，如果服藥后血壓降低，停藥觀察一段時間，血壓沒有起伏，就可以不用再服藥了。中老年人一般需要長期用藥，如果病情反反復復，則得不償失。如果血壓波動較大，應及時就診，醫生會根據具體情況調整藥物的種類、用量或用法。

另外，要重視生活細節。注意保暖，防止冷風從脖子進入，出門前戴好圍巾，護住脖子和胸口。保持精神放松，不必過度擔心，否則對控制血壓很不利。清淡飲食、堅持鍛煉是高血壓患者需終身堅持的法寶。

防止高血壓升高的方法

1、少吃鹽

每天3-6g（半到一啤酒瓶蓋）；食鹽中使血壓升高的成分是鈉離子，吃的鹽多，進入體內的鈉離子也會增多，從而使大量的水分在身體內潴留，造成血容量增加、心臟負擔加重、血管壓力增大等一系列變化，最終導致血壓的升高。

2、多吃高鉀高鈣低鈉食物，增加飲食中鉀的攝入

每天補充800mg鈣對降低血壓頗有裨益。高鉀高鈣低鈉食物有哪些呢？蔬菜水果類，奶制品，豆制品，海產品。

3、戒煙

香煙中含有大量尼古丁，吸煙后由于腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，可使心跳加快，血壓升高，還可引起血管收縮或痙攣，使血流阻力增大，造成血管壁的損傷。并促使血小板聚集，使血黏度進一步升高，加速動脈粥樣硬化。吸煙還與冠心病，糖尿病，癌癥等多種疾病的發生密切相關。

4、限酒

飲酒可使心率增快，血管收縮，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，誘發動脈硬化，使血壓增高。因此高血壓患者應少量飲酒，避免酗酒。少量飲酒是多少？酒精為15克-30克。也就是葡萄酒100毫升，60度白酒25毫升，啤酒300毫升。少量飲用紅葡萄酒對身體是有益的。

5、保持正常體重，避免肥胖

標準體重用體重指數（BMI）表示。其計算公式：BMI=體重/身高的平方（kg/m2）。體重指數在18.5～23.9之間為正常，在24～27.9為超重，大于或等于28為肥胖。超重和肥胖的危害：易得高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病、痛風、脂肪肝、膽石癥，乳腺癌，結腸癌、直腸癌。等。

6、堅持規律的有氧運動

有氧運動為低強度或中等強度的運動。運動時可以得到充足的氧氣供應。比如，步行、慢跑、游泳、騎車、登山、球類、健身操等。每天30分鐘以上，每周運動5次以上，每次運動心率達到110-120次/分。可提高人體心肺和代謝的功能，預防高血壓、高血脂、肥胖等。

7、保持心理平衡

良好的心境，積極的心態，會使機體免疫機能處于最佳狀態，對抵抗病毒、細菌及腫瘤都至關重要，也會遠離高血壓等慢性疾病。很多高血壓都是長期的工作生活壓力積累下發生的，負面情緒對身體危害最大。良好的心情對健康的積極作用是任何藥物都無法代替的。