夏季運(yùn)動有哪些需要注意的事項(xiàng)

在炎熱的夏季運(yùn)動要注意一些細(xì)節(jié)，那么夏季運(yùn)動有哪些需要注意的細(xì)節(jié)問題呢？

注意事項(xiàng)一：記得做好防暑措施

夏季運(yùn)動做好暑是關(guān)鍵。特別是戶外運(yùn)動更要注意做好防暑工作。此外建議年紀(jì)大點(diǎn)的可備上清涼油、正氣水之類的以防止中暑。

注意事項(xiàng)二：運(yùn)動前注意補(bǔ)充體力

運(yùn)動需要消耗的體力較大，因此建議在運(yùn)動前可根據(jù)情況適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，比如可在運(yùn)動一個小時前吃些水果，或者主食之類的。

注意事項(xiàng)三：高溫下運(yùn)動要當(dāng)心

夏季運(yùn)動一定要遵循低運(yùn)動量、短時間運(yùn)動的原則，要盡量避免高溫下高強(qiáng)度的運(yùn)動方式。要盡量讓身體適應(yīng)這一個炎熱的天氣。特別是在炎熱的夏季一定要避免到陽光下運(yùn)動，否則會損傷到腦膜、視網(wǎng)膜。

注意事項(xiàng)四：注意選擇運(yùn)動服

夏季運(yùn)動一定要特別吸汗性強(qiáng)，寬松一點(diǎn)的衣服，運(yùn)動過后一定要馬上換下濕的衣服。在運(yùn)動中如果穿著透氣性不好，吸汗能力不強(qiáng)的衣服的話，導(dǎo)致濕度排不出去的話，則會給人體的心臟造成不小的負(fù)擔(dān)。

注意事項(xiàng)五：適當(dāng)控制運(yùn)動量

夏季運(yùn)動一定要注意量，要適時的根據(jù)自己的體質(zhì)合理的選擇運(yùn)動項(xiàng)目，運(yùn)動時間，運(yùn)動強(qiáng)度。

注意事項(xiàng)六：注意補(bǔ)充水份

夏季運(yùn)動流失的水份相對較多，因此建議運(yùn)動前后一定要特別注意補(bǔ)充水份。但是一定不能直接用飲料代替水份，最好選擇溫開水或者淡鹽水等。同時還要注意飲水的方式，每次不可飲水過量，如果一次性飲水過量的話，會加重對心臟的負(fù)擔(dān)，更易引起疲勞感。正確的飲水方法應(yīng)該是小口小口的，時不時的補(bǔ)充水份。

注意事項(xiàng)七：夏季運(yùn)動要注意順應(yīng)節(jié)氣

夏季運(yùn)動還要注意選擇與這一個節(jié)氣相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動項(xiàng)目，比如說游泳、健身操、瑜珈等都屬于最適合這個季節(jié)的運(yùn)動項(xiàng)目。而像長跑、籃球、足球等高強(qiáng)度的運(yùn)動都不是很適合夏季。事實(shí)上應(yīng)該說選擇室內(nèi)的運(yùn)動項(xiàng)目都比較符合夏季的特點(diǎn)。

注意事項(xiàng)八：降溫不可過急

運(yùn)動過后，身體會感覺很熱，很多人會通過各種方法馬上給自己降溫，事實(shí)上在大汗淋漓之時，如果馬上降溫的話，會使得皮膚中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，各器官的新陳代謝快速增加，這樣更不利于身體健康，甚至還有可能引起風(fēng)寒感冒。因此正確的做法是先讓自己休息一下，然后擦干身體，在用溫水洗去身上的汗液，及時穿好衣服。這樣才可盡可能的減少運(yùn)動傷害。