寒露節氣期間養生可以做什么運動？

每年的10月8日前后（10月8日～9日），太陽移至黃經195度時為二十四節氣的寒露?！昂丁钡囊馑际谴藭r期的氣溫比“白露”時更低，地面的露水更冷，快要凝結成霜了。如果說 “白露”節氣標志著炎熱向涼爽的過度，暑氣尚不曾完全消盡，早晨可見露珠晶瑩閃光。那么“寒露”節氣則是天氣轉涼的象征，標志著天氣由涼爽向寒冷過渡。寒露節氣期間，有什么運動有助于養生呢？ 

推薦一：五禽戲

五禽戲由東漢末年名醫華佗創立，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態來鍛煉身體的一種體育鍛煉方法。它通過模仿虎的兇猛撲動、鹿的伸展頭頸、 熊的沉穩走爬、猿的機靈縱跳、鳥的展翅飛翔等一系列動作，達到增強心肺功能、強壯腰腎、滑利關節、提高身體素質、延年益壽的目的。因本套動作形象生動，簡便易學，適合于不同年齡、職業、性別的人選擇鍛煉。《莊子?刻意》中說：“……熊經鳥伸，為壽而已矣。”

鍛煉時要求輕松自然、精神集中、氣沉丹田、動作形象生動。對于患有高血壓、青光眼、腦動脈硬化者不宜練“猿戲”中的倒懸式。急性疾病及嚴重器質性疾病忌練本法。

①虎戲

第一，預備式：人體立正，兩臂自然下垂，掌心向內。周身放松，頭頸正直，兩眼平視前方。口微閉，舌尖輕抵上腭，行3～5次腹式深呼吸。

第二，兩腿慢慢彎屈，成半蹲姿勢，身體重心移至右腿，左腳跟稍離地抬起，靠在右腳內踝部位，左腳尖點地。同時兩手握拳，緩慢提至腰部兩側，拳心向上，兩眼平視左前方。

第三，左腳向左前方斜進一步，右腳也隨之跟進半步，兩腳跟相距約33厘米，重心在右腿，成左虛步。同時兩拳拳心向后，沿胸前緩緩向上提，提至口前兩拳相對翻轉變掌向前推出，掌心向前，高與胸平，眼看左手。

第四，左腳向前墊半步，右腳隨之跟至左腳內踝處，其余與第二同，但方向相反。

第五與第三同，但方向相反。

第六與第四同，但方向相反。

第七與第三同，如此左右虎撲，反復進行，次數不限。

②鹿戲

第一，預備式：身體自然直立，兩臂自然下垂，兩腿平視前方。

第二，右腿屈膝，上體后坐，左側的腿前伸、膝稍彎、腳踏虛步、手前伸、臂微屈、手掌心向右，右手置于左肘內側，右手掌心向左，兩掌心前后遙遙相對。

第三，兩臂在身前同時逆時針方向旋轉，左手繞環比右手大些，同時腰胯、尾閭部也沿逆時針方向旋轉，逐步過渡到以腰胯、尾閭部的旋轉帶動兩臂的旋轉。如上所述運轉若干次。

第四、五同第二、三，但左右相反。兩臂在身前旋轉及腰胯、尾閭部的旋轉均按順時針方向進行，運轉若干次。如此左右互換，次數不限。

③熊戲

第一預備式：身體自然直立，兩腳平行分開，與肩同寬，兩臂自然下垂，兩眼平視前方，做3～5次腹式深吸呼。

第二右腿屈膝，身體微向左轉；同時右肩向前下晃動，右臂也隨之下沉，左肩則稍向后舒展，右臂微屈上提。

第三左腿屈膝，身體稍向右轉，同時左側的肩向前下晃動、臂也隨之下沉，右肩則稍向后外舒展，右臂微屈上提。如此反復晃動，次數不限。

④猿戲

第一，預備式：同虎戲預備式。

第二，兩腿緩慢向下彎曲，左腳向前輕靈邁出，同時左手沿胸前提至與口相平處時向前如取物樣探出，將達終點時手指撮攏成鉤手，手腕隨之自然下垂。

第三，右腳向前輕靈邁出，左腳隨之跟進至右腳內踝處，左腳掌虛步點地。同時右手沿胸前提至與口相平處時向前如取物樣探出，將達終點時手指撮攏成鉤手，手腕自然下垂；同時左手回收至左肋下，手指微屈，掌心向后下方。

第四，左腳向后稍退踏實，身體后坐，右腿隨之退至左腳內踝處，腳尖虛步點地，同時左手沿胸前提至與口相平之時向前如取物樣探出，將達終點時手指撮攏成鉤手，手腕自然下垂，同時右手回收至右肋下，手指微屈，掌心向手下方。

第五，同第二，但左右方向相反。

第六，同第三，但左右方向相反。第七同第四，但左右方向相反。如此左右交替，次數不限。

⑤鳥戲

第一，預備式：兩腳相并站立，兩臂自然下垂，掌心向內，兩眼平視前方。

第二，左腳向前邁一步，右腳隨之跟進半步，右腳尖點地；同時兩臂緩慢從身前抬起，掌心向上，至與肩平時兩臂向左右側方舉起，隨之作深吸氣。

第三，右腳前進與左腳相并，兩臂自側方下落，掌心向下，同時下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，同時深吸氣。然后緩緩起立，兩臂自然下垂，掌心向內。

第四同第二，但左右相反。

第五同第三，但左右相反。如此左右交替，次數不限。

推薦二：冷空氣浴

什么是“高營養的空氣”？一是含氧量高的，尤其是含負離子高的空氣，即清新空氣；另一是指有一定冷度的空氣。符合這兩個條件的空氣便是秋季早晨的（日出后）空氣了。歐陽修在“秋聲賦”中曰：“悲哉，秋之為氣也。”

他只知道秋氣之可貴，但并未說明何以可貴，大有“何處秋風至”之嘆。其實，秋季既然到來，應是“秋風處處”了，問題還在于你有沒有發現和利用 它。那么，怎么發現和利用它呢？你睡懶覺嗎？那么，明天，你就比平時早起床1小時吧，此時晨曦初露，朝陽">朝陽剛照，你就到陽臺，最好到附近的空曠處。你會發覺 這是一個清新涼爽之晨——這正是秋晨的特色，碧藍的天空，晴空萬里，也許會有一層層薄霧，從遠處散漫卷來，令人有一種說不出的清新涼爽之感。在這里，你可找到秋之蹤跡，拂面的微風，沁人心脾，此時給你吸到的便是高營養的空氣了，吸人的“冷”也是一種耐寒鍛煉。

冷空氣運動還可以有意識地安排每天一定時間少穿衣服，或穿著較少衣服，甚至短衣短褲到戶外鍛煉，這也是一種“冷空氣浴”。開始時，戶外時間可少 些，然后逐漸增加。試驗證明：在12～14℃環境中，每天2小時，每周6天。1個月后，耐寒力便有明顯提高。冷凍鍛煉，不論男女老幼，健康與否都是必需的 基本功。過分保暖將導致耐寒力喪失，但要因人因時制宜，循序漸進，持之以恒。體弱者少練，大風大霧天不練（雨、雪天應堅持練），實在不能外出便在曬臺或窗 旁練。要“自找苦吃”。晨跑、暮跑、散步、打拳等若在冷處進行，也是一種耐寒鍛煉，還可結合空氣浴做深呼吸運動。寒冷使血管收縮，運動發熱又使其舒張，這樣可有效地預防動脈粥樣硬化，從而預防心、腦血管病、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病，并延年益壽。運動至身體出微汗即可，此時不要脫衣摘帽，以免寒風中感冒?？稍谶\動前穿著略薄一些，這樣可避免運動時出大汗。