月經期間可以運動嗎

“經期可以運動嗎”，毋庸置疑，答案是肯定的，生命在于運動，所以適當運動對促進身體健康有一定的好處。經期適當運動有利于促進盆腔血液循環(huán)，減少充血，同時促進肌肉的收縮，從而可以調節(jié)大腦興奮，讓人保持心情愉快。但是由于經期的特殊性，所以女性在經期運動有許多需要注意的問題。

一、減少運動量、縮短運動時間

建議經期的運動量應該比平時稍微少一些，在選擇運動項目時盡量選擇那種舒緩型的運動項目，這樣更有利于身體健康。同時運動的時間不能太長了，盡量不要讓身體感覺累了。

二、不能做劇烈的運動

經期運動要以柔和型的運動項目為主，切記選擇像跳高、賽跑、足球、籃球等這類劇烈刺激的運動，也盡量不要選擇力量型的運動項目。建議盡量不要做俯臥撐等運動項目。因為這些運動都有可能會引起經血流量過多，或者改變子宮位置都不利于身體健康。再者盡量不要選擇那種需要高度集中，長時間堅持的運動項目，以免影響個人的內分泌，從而引起月經不調。

三、游泳及其它水上運動

經期最好不要參加游泳、泡溫泉等一系列運動，其一由于經期人體的抵抗力較差，加上這些地方可能存在著更多的細菌，因此很容易會引起細菌感染而不利于身體健康，再者像游泳這種冷水的地方，也容易引起痛經、月經失調等問題。

四、振動大的運動、競爭激烈的運動

經期運動要以自己的身體健康為前提，對于某些運動，比如說你平時的運動量就很小，那么經期就更不能加大運動了，最好是簡單的運動一下就好了，特別是腹壓運動、力量型的運動，總之，如果感覺運動強度有點大，不適合自己的話，那么就盡量不要運動了。

五、盡量以調和型運動為主

經期運動的話，可以選擇太極拳、氣功、瑜珈、有氧體操等較輕微的運動，同時在運動中要注意避免漏出，防止尷尬的產生。同時要注意經期時外陰部是很脆弱的，如果選擇像騎自行車這類運動時，遇到道路不平的地方最好選擇推行的方方式。

六、不可強迫運動

月經期間，由于個人的身體素質不同，加之各方面的影響，可能會有一些小女生，出現經期不適癥，這個時候就不要再運動了，否則容易加大不適感。經期運動應該是隨性的，也就是說你感覺自己的身體適合運動的時候可以適當的運動。特別是經期前一、兩天盡量少運動，如果要運動的話可以局限于散步，或者慢跑之類的，而到了第三、四天之后才慢慢增加運動量。大部分情況下經期到了第五天之后就可以進行正常運動了，但是由于個體的差異，因此建議女性在運動之前一定要根據自己的身體情況來進行具體的選擇，切不可過于強求。