睡眠5大迷思

每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，“睡覺”就是沉重的負擔。

長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌癥，到憂郁癥、焦慮癥、記憶力變差、注意力不能集中……一籮筐毛病隨之而來。

迷思1：晚上11點前要睡覺

這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。

專家建議：起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏秋季節約7點前、冬春季節約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助于調整錯亂的生理時鐘。

迷思2：晚上運動可幫助睡眠

規律運動是增加深睡的有效方法。運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。

專家建議：入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。

迷思3：平時睡不夠周末再補眠

不少上班族一到周末就賴床，睡到中午過后才起床。小心，會愈睡愈累。周末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。

前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。這就是所謂的“3：1”法則。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。

想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽煙，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。

迷思4：每天要睡8小時

睡眠時數長短，因人而異。睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標。

迷思5：喝酒可助眠

恰恰相反。黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，并且會感到頭痛、惡心，更難再入睡。喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。